Hindi pagkakatulog sa ikatlong trimester ng pagbubuntis

Ang ikatlong trimester ng pagbubuntis ay nagpapakita ng maraming hindi kasiya-siya na mga sensasyon sa mga umaasam na ina: ito ay mahirap na magdala ng isang bata, ito ay malaki, ang katawan ay aktibong naghahanda para sa panganganak, at sa gayon ang mga sakit ng iba't ibang mga pinagmulan ay naging mga karaniwang kasama ng pang-araw-araw na buhay ng mga buntis na kababaihan. Minsan mayroong hindi pagkakatulog.

Ang di-pagkakatulog sa dalisay na porma nito (gaya ng imposible na matulog sa prinsipyo) ay hindi karaniwan sa mga ina-ina. Karamihan mas madalas maaari mong marinig ang mga reklamo ng mga kababaihan tungkol sa hindi magaganap ng isang mahusay na pagtulog, paulit-ulit at hindi sapat na pagtulog, na hindi nagbibigay ng isang damdamin ng pahinga.

Ang insomnya sa gamot ay tinatawag na insomnya o dysomnia. Hindi lahat ng disorder ng pagtulog ay maaaring isaalang-alang na hindi pagkakatulog.

Ang pagtulog ng tao ay kinokontrol ng central nervous system. Sa late na pagbubuntis, kadalasan ang tserebral cortex ay sobrang nasasabik, na sa huli ay ang batayan ng lahat ng mga posibleng dahilan ng insomya na kilala ngayon. Ang isang ina sa hinaharap, sa ilang sandali bago magpanganak, ay maaaring makatulog nang hindi maganda at matulog dahil sa mga sumusunod na dahilan:

• ang mga kondisyon na kung saan siya ay natutulog ay hindi kaaya-aya: bastos, maingay, hindi komportable kama, masikip, hindi maginhawa upang pumili ng isang pose para sa pagtulog;
• ang isang babae ay sa ilalim ng matagal na matagal na stress, tulad ng takot sa panganganak;
• isang pagbabago sa karaniwang rehimen: pagkatapos ng pagpunta sa maternity leave, maraming mga kababaihan ang nagsisimulang matulog na sa umaga, matulog sa araw, at pagkatapos ay para sa mga natural na dahilan ay nahihirapan sa pahinga sa gabi;
• ang umaasang ina ay kumakain ng masyadong maraming tsaa at tsokolate (sila, tulad ng kape, naglalaman ng caffeine);
• ang isang buntis ay may mga sakit sa neurological, endocrine pathology, mga sakit sa paghinga;
• ang pantog ay pinagsiksik ng isang malaki at mabigat na matris, at ang babae ng ilang beses sa gabi ay nararamdaman ang pangangailangan na alisin ito - ang madalas na episodes ng pag-ihi ay hindi nakakatulong sa normal na kurso ng mga pagtulog na tulog.

Ang mga psychiatrist ay hindi pa dumating sa isang karaniwang opinyon tungkol sa kung ano ang una - depression o hindi pagkakatulog. Sa isang banda, ang pagkabalisa ay nagdudulot ng kakulangan ng pagkakataon na matulog, at sa kabilang panig, ang matagal na insomya ay nagpapahirap sa pagkabalisa.

Mahirap para sa isang babae na itapon at matulog - ang mga posibilidad ng ina sa hinaharap ay limitado sa dalawang postura: sa kanang bahagi at sa kaliwa. Walang ibang mga pagpipilian. Kapag lumilipat mula sa isa't isa patungo sa isa, may mas mataas na pag-load sa gulugod, ang sakit sa pubic o coccyx ay maaaring magpahirap na mabuti, na ginagawang "napunit" ang pagtulog, mababaw, at walang bunga.

Ang mga kababaihan ay nagpapalala sa sitwasyon sa kanilang sarili: tuwing gabi magsisimula silang mag-alala nang maaga kung makatatulog sila o hindi, na humahantong sa kanila sa isang estado ng pagkabalisa at pagkapagod, ang cerebral cortex ay sobrang trabaho at bilang resulta hindi imposible makatulog.

Ang balat sa tiyan, dibdib at mga hita ay nakaunat, ang pangangati ay maaaring naroroon, maaari ring mahirap itong matulog.

Ang insomya ay nagdaragdag ng pagkabalisa, ang isang babae ay madalas na may depresyon na kalagayan, hindi siya nakikinig sa panganganak nang positibo, tulad ng kinakailangan para sa isang ligtas na paghahatid.Ang mundo ay nakakakita sa kanya sa madilim na mga kulay, maraming mga stress hormones sa kanyang dugo.

Isinasaalang-alang na ang bata sa huling ikatlong ng panahon ng pagbubuntis ay may sariling hormonal na background, at ang ina ay hindi masyadong nakakaapekto sa kanya, Ang hindi pagkakatulog ng nanay, mula sa pananaw na ito, ay hindi mapanganib sa fetus na tila. Ang sanggol ay may sariling cycle ng pagtulog at wakefulness. Ngunit ang isang maliit na bahagi ng mga hormones ng stress mula sa maternal blood ay nagpapasa pa rin sa placental barrier at nakukuha sa sanggol, na nagpapahirap sa pag-uugali ng fetus.

Ang insomnya ay mas mapanganib para sa napaka ina ng ina. Laban sa background ng matagal na hindi pagkakatulog, ang posibilidad na magkaroon ng tunay na pagtaas ng klinikal na depresyon, na maaaring mangailangan ng pag-aalaga ng saykayatriko, at ang posibilidad ng pagbuo ng pagtaas ng postpartum depression. Ang memorya ng isang babae ay naghihirap, nagiging mahirap para sa kanya na makita ang bagong impormasyon, upang mabilis na gumawa ng mga desisyon.

Ang posibilidad ng mga sakit sa cardiovascular, sa partikular, atake sa puso at stroke, ay nagdaragdag ng sampung beses. Ang mga buto ng kababaihan ay nagiging mas mahina - ang osteogenesis ay nabalisa. Ang mga kababaihan na dumaranas ng matinding insomnya, napakabilis na nakakakuha ng labis na timbang, dahil mayroon silang mabagal at may sira na metabolismo sa buong araw.

Ang kawalan ng kakayahan na pumili ng isang epektibong silid sa pagtulog ay nagdudulot ng mas mapaglikha sa mga buntis na kababaihan. Sa ikatlong trimester, sa kaibahan sa unang dalawa, higit pa ang pinahihintulutan, at samakatuwid ang mga tulad na hindi aktibo depressant bilang Persen at Novo-Passit (hindi alak tincture) ay magagamit pagkatapos ng konsultasyon sa doktor (hindi alak tincture!). Siyempre, hindi ito nakakaapekto sa mga phases at mga mekanismo ng pagtulog, ngunit bahagyang papagbawahin ang sistema ng nervous over-stimulation, bawasan ang pagkabalisa, na lumilikha ng mga kinakailangan para sa normal na pagtulog.

Ang ilan ay nakakahanap ng kaligtasan sa mga homeopathic na gamot, halimbawa, sa Nervohel, ngunit ang kanilang pagkilos (ayon sa mga siyentipiko ng Russian Academy of Sciences, na nakilala ang pseudoscience homeopathy) ay isang placebo effect: isang babae ang umiinom ng mga gisantes mula sa homyopatiko na lunas, naniniwala na nagpapagaling ng mga nerbiyos, nagpapagaan at natutulog. Sa kabila ng kakulangan ng isang napatunayan na epekto sa homeopathy, kung ito ay tumutulong sa iyo, kung bakit hindi.

Upang maunawaan kung paano makayanan ang hindi pagkakatulog nang walang droga, kailangan mong isaalang-alang ang mga dahilan ng hindi pagkakatulog sa mga susunod na yugto. Sa pamamagitan ng pag-alis sa kanila, maaari mong makamit ang isang mahusay na epekto.

• Pumunta sa kama lamang sa isang well-maaliwalas na silid, kung maaari, matulog sa taglamig na may isang bukas na bintana, sa tag-araw - na may isang bukas na balkonahe pinto. Ang sariwang hangin ay magiging mas matutulog sa pagtulog.
• Siguraduhin na ang kutson ay medyo malambot - ang gulugod ay dapat na maging sa isang panaginip, ang isang babae ay hindi maaaring mahulog sa isang malambot na balahibong kama, ngunit hindi dapat magdusa mula sa matigas na ibabaw ng kama.
• Gumamit ng isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan - pinapayagan ka na maginhawang ilagay ang itaas na binti sa isang pose sa gilid at sumusuporta sa tiyan.
• Maglakad bago tumulog sa sariwang hangin. Habang maaari kang maglakad kasama ang iyong asawa o nag-iisa. Ang isang tradisyon ng pamilya ay unti-unting bubuo - upang lumakad bago ang oras ng pagtulog, dahil pagkatapos ng panganganak, kailangan mong maglakad kasama ang iyong sanggol bago ang oras ng pagtulog.
• Kahit na sa maternity leave, manatili sa pang-araw-araw na pamumuhay; huwag matulog masyadong mahaba sa panahon ng araw, punan ang araw na may mga kaganapan, gawa, at kilusan.
• Sa oras ng pagtulog, huwag gumawa ng anumang bagay na may pananagutan, na nangangailangan ng stress Kumuha ng isang shower, i-on ang aroma lampara, hilingin sa iyong asawa na gawin ang isang paa massage - ito ay tiyak na kalmado ka down at itakda mo up para sa isang ilaw pagtulog.
• Makipag-ugnayan sa isang sikologo o dumalo sa mga klase sa paaralan para sa mga buntis na kababaihan - matututunan nila kung paano epektibong makitungo sa takot sa panganganak. Makakatulong ito na mapupuksa ang pagkabalisa, mag-tune sa madali at mabilis na paggawa nang walang sakit at luha, na tiyak na makakatulong sa proseso ng kapanganakan.
• Upang magising sa banyo nang mas madalas dahil sa "maliit na pangangailangan" sa gabi, dapat mong ihinto ang pag-inom ng likido pagkatapos ng 19:00, at dapat mong bisitahin ang banyo bago matulog. Kung ang isang babae ay hindi maaaring makatulog dahil sa makati balat at stretch mark, dapat mong gamitin moisturizing taba creams o espesyal na paraan upang maiwasan ang stretch marks.
• Subukan na matulog sa ganap na katahimikan at kadiliman. Kahit na ang ticking ng orasan ay maaaring maiwasan ang isang babae mula sa nakakarelaks, at samakatuwid ay makakuha ng blackout kurtina at alisin ang lahat mula sa silid na gumagawa ng mga tunog at glows sa madilim.

Tungkol sa mga sanhi ng disorder sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay matatagpuan sa sumusunod na video.