Paano mawalan ng timbang na tinedyer na babae 11-13 taon?

Gusto ng mga batang babae na maging maganda at magmukhang maganda mula sa napakabata edad. Ang problema ng mga labis na katabaan ay hindi lamang mga matatanda, kundi pati na rin ang mga bata at mga kabataan. Dahil sa malubhang karamdaman ng hormonal, mahinang nutrisyon at kakulangan ng ehersisyo, kadalasan ay nagiging sobra sa timbang.

Sa edad na ito, ang unang makabuluhang pagbabago ay nagsisimulang mangyari sa katawan ng bata. Ang tinedyer ay lumalaking mabilis, ang kanyang nervous system ay nagpapabuti. Sa panahong ito, madalas na nabuo ang karakter. Malalaman ng mga kabataan ang anumang mabigat na sitwasyon. Ito ay dahil sa hormonal imbalance. Tiyak na hindi sila tumatanggap ng pintas, maaaring maging agresibo, kadalasan ay hindi umasa sa opinyon ng mga magulang.

Ang kakulangan ng wastong nutrisyon sa pamilya ay lubhang nagdaragdag sa posibilidad ng sobrang timbang. Kung ang ina ay napakataba sa pamilya, ang posibilidad na ang mga bata ay magkapareho ang pagtaas ng ilang beses.

Ang di-wastong pagkain ay humahantong sa pag-unlad ng maraming malalang sakit sa hinaharap. Ang ganitong mga kabataan ay kadalasang nagdurusa sa diyabetis, maaari nilang dagdagan ang presyon ng dugo, nangyayari ang malubhang sakit sa puso.

Ang diyeta para sa isang tinedyer na babae ay dapat na ibang-iba sa alinman sa mga diet na angkop para sa mga kababaihang may sapat na gulang na gustong mawalan ng timbang. Ang hormonal system ng batang babae ay hindi pa nagpapatatag. Mula sa edad na 11, ang unang hormonal na mga reaksyong kemikal ay nagsisimula na tumakbo sa katawan ng bata. Ang bata ay nagiging isang babae.

Ang pagpili ng diyeta ay dapat na batay sa mga pangunahing tenets ng tamang nutrisyon.

Inirerekomenda na magabayan ng mga sumusunod na prinsipyo:

• Tanggalin ang lahat ng mataas na pagkain ng asukal. Kabilang dito ang soda, juice sa bag, sweetened kemikal yogurts na may iba't ibang mga additives. Ang paggamit ng malaking halaga ng asukal (glucose) ay humahantong sa mabilis na insulin jump. Ang partikular na hormone na ito ay kinakailangan para sa glucose upang maabot ang mga selula ng kalamnan at ang utak. Na kailangan nila ang gayong pagkain sa kauna-unahang lugar! Ang sobrang insulin ay nagsasalin ng asukal sa taba.

• Limitado ang pagkonsumo ng mataba, pinausukang, maalat at pinirito na pagkain. Ang mataba na pagkain ay napakataas sa calories, na tumutulong sa hitsura ng taba sa tiyan. Ang pinausukang at inasnan na pinggan ay nagpapataas ng gana. Ang mga ganitong uri ng pinggan ay maaaring kainin nang maraming beses. Ang overeating ay napakabilis na humantong sa labis na katabaan. Ang pritong pagkain sa mantikilya ay napakataas sa calories, at ang mga calories ay madaling ideposito sa hips at pigi.

• Ang pagkain ay dapat na hindi bababa sa apat na beses sa isang araw. Tamang-tama para sa isang tinedyer na batang babae ay limang beses sa isang araw: almusal, pangalawang almusal, tanghalian, afternoon tea at hapunan. Ang mode na ito ay maiiwasan ang posibleng overeating. Tiyaking kontrolin ang dami ng pagkain na kinakain. Napakabuti, kung hindi ito lumagpas sa 250 - 300 g.

• Para sa tanghalian at afternoon tea ito ay mas mahusay na upang bigyan ng kagustuhan sa prutas, mani o mga produkto ng pagawaan ng gatas.

• Tiyaking kumain ng berries at prutas. Sila ay mayaman sa mga bitamina at mahalaga para sa aktibong paglago ng mga elemento ng bakas. Ang mga berry at prutas ay laging nagbibigay sa katawan kung ano ang kailangan nito (lalo na sa spring-summer season). Sa taglamig, maaari kang kumain ng frozen na pagkain. Sa tamang pagyeyelo, ang lahat ng bitamina at mga kapaki-pakinabang na katangian ay ganap na napanatili sa kanila.
• Uminom ng maraming dalisay na tubig. Hindi ito maaaring mapalitan ng matatamis na inumin! Pagkatapos ng mga ito, kadalasan gusto mong uminom ng higit pa. Ito ay dahil sa labis na paggamit ng glucose, na nagpapahirap sa uhaw.

Ang diyeta ng tinedyer ay dapat magkasundo. Maaari kang lumikha ng isang menu sa bahay. Kung ang iyong timbang ay lumampas sa 80 kg, mas mahusay na humingi ng tulong mula sa isang espesyalista. Ang isang doktor ng dietitian pagkatapos ng isang buong pagsusuri ay gagawing mabuti ang pagkain ng babae sa loob ng ilang linggo nang maaga. Sa panahon ng paggagamot, kontrolin niya ang lahat, subaybayan ang proseso.

Upang maging manipis sa 10 kg sa isang linggo imposible. Matapos ang mga diet na iyon, ang resulta ay mabilis na nawala. Ang lahat ng mga kilo ay hinikayat muli, sinasamantala ang isang dosenang mga bago. Para sa physiological weight loss, ang mga doktor ay nagmumungkahi ng mga diyeta na nagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng 500-600 g bawat linggo.

Ang batayan ng nutrisyon ng isang tin-edyer ay dapat magsama ng mga produkto ng kalidad, mas mabuti nang walang iba't ibang mga kemikal additives. Ang ibon, isda at pagkaing-dagat ay ang mga pangunahing protina na kailangan araw-araw sa mesa. Ang protina ay isang materyal na gusali para sa lahat ng mga selula ng katawan. Kung wala ito, imposible ang normal na paglago at pag-unlad ng isang batang organismo.

Mga Produkto ng Dairy - isang mahalagang bahagi ng nutrisyon ng mga kabataan na nagdadalaga. Ang mga sariwang mantika, yogurts at kefir ay dapat kasama sa pagkain. Mayroon silang maraming protina, kaltsyum. Ang huli ay kinakailangan para sa pagpapalakas ng mga buto at mga kuko. Ang kakulangan ng kaltsyum ay kadalasang humahantong sa pag-unlad ng mga karies sa ngipin.

Lugaw, pasta mula sa durum na trigo - Ang ikalawang pangunahing bahagi ng anumang pyramid ng malusog na nutrisyon. Ang bahagi ng carbohydrates sa adolescent nutrition ay dapat na account para sa hanggang sa 50% ng lahat ng pagkain na pumapasok sa katawan sa araw. Ang regular na pagkonsumo ng cereal para sa almusal ay tumutulong upang mapanatili ang isang pakiramdam ng kabusugan, na nangangahulugang hindi mo nais na kumain ng isang bagay na mapanganib at nakapagpapalusog sa isang Nagmamadali.

Kailangan din ang mga taba sa ating diyeta. Nagpayaman sila sa katawan na may sapat na enerhiya. Ito ay mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa malusog na mga fats ng gulay.

Ang mga salad ng gulay ay dapat punuin ng langis ng halaman. Lubos na kapansin-pansin ang langis ng oliba sa komposisyon nito; kinakailangang isama ito ng mga batang babae sa kanilang pagkain. Ang mga mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba. Dapat silang masunog sa maliliit na dami. Ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa utak at nervous system.

Ang malabata na mga batang babae, dahil sa kanilang edad, ay kadalasang lumalabas. Maraming sa pagtugis ng isang slender figure limitahan ang daloy ng pagkain sa katawan. Pagkatapos ng ilang oras ay maaaring form Ang isang malubhang sakit sa isip ay anorexia. Ito ay isang napaka-mapanganib na kalagayan, ito ay nangangailangan ng sapilitang medikal na interbensyon.

Kadalasan ang mga kabataan ay nakadepende sa mga opinyon ng iba: ang kanilang pag-iisip ay labile. May posibilidad silang kopyahin ang maraming mga elemento ng pag-uugali. Kinukuha nila ang taong gusto nila para sa sample, bumuo ng isang imahe ng isang idolo sa kanilang imahinasyon. Well, kung ito ay isang positibong halimbawa. Kung hindi, ang sitwasyon ay malungkot.

Kadalasan, kinopya ng mga bata ang mga gawi ng mga dayuhang bituin o nagiging biktima ng advertising.

Ang anumang mataba na pagkain na may mataas na calorie na nilalaman ay napakasarap. Ang mga receptor ng dila ay ginagamit, tandaan ang lasa. Pagkatapos kumain ng ganoong pagkain, ang isang malaking halaga ng mga hormone ng kagalakan, endorphins, ay inilabas sa utak. Kapag ang isang batang babae ay tumigil sa pagkain ng mabilis na pagkain, ang utak ay nagpilit dito, at nangyayari itong muli at muli. Mahalagang maunawaan dito na hindi ang organismo na humihiling, kundi ang reinforced lumang ugali na ipinakita. Ang pinabalik na dapat mong alisin. Ang wastong nutrisyon sa loob ng ilang buwan ay nag-aalis ng masasamang gawi na humantong sa labis na katabaan.

Isulat ang labis na taba - isang mahirap na gawain (lalo na sa mga kaso kung saan lumampas ang halaga nito sa katawan). Hindi sapat ang pagkain sa nutrisyon. Sa kasong ito, ang pagsasanay ay dumarating sa pagliligtas. Ang mga taong nahihirapan na pilitin ang kanilang mga sarili na pumasok sa sports ay maaaring pumili ng kanilang karaniwang pagsasanay sa umaga.

Mayroong ilang mga yugto ng pagsasanay (depende sa antas ng paunang pisikal na pagsasanay).

Kung hindi mo pa na-play ang sports bago, ito ay nagkakahalaga ng simula sa. Maaari mong kunin ang mga pagsasanay sa iyong sarili. Siguraduhing magpainit ang mga kalamnan bago gawin ang mga pagsasanay. Inirerekomenda na maglakad o tumakbo nang 15 minuto.

Sa mainit-init na panahon mas mabuti na lumabas at maglakad nang mabilis. Ang pagsasanay na ito ay tinatawag na cardiovascular exercise. Pinapayagan nito ang katawan na mabilis na magpainit, nagsisimula sa proseso ng metabolismo. Pagkatapos ng ehersisyo cardiovascular, dapat mong gawin ang ilang mga pagsasanay para sa iyong mga kalamnan ng tiyan o binti. Ang pag-charge ay pinakamahusay na ginawa bago almusal.

Ito ay isang mahusay na paraan upang pagsamahin ang ehersisyo sa pagkuha ng mga positibong damdamin. Ang pangunahing bagay ay upang mahanap ang isang patutunguhang sports para sa lahat. Piliin kung ano ang gusto mo! Parehong mabuti ay swimming, tumatakbo o paglalaro ng basketball. Ang pangunahing bagay ay na pagkatapos ng pag-eehersisyo ay nararamdaman mo ang isang pagsingil ng kaligayahan at magandang kalagayan!

Ang mga propesyonal na sports ay maaaring gawin ng mga tinedyer na may mahusay na pisikal na fitness. Ang ganitong mga ehersisyo ay nagpapalakas ng immune system, gawing higit na lumalaban ang bata sa mga nakababahalang sitwasyon, bumuo ng pagtitiis at pag-init ng pagkatao.

Ang mga batang babae ng kalusugan ay kailangang protektado mula sa isang maagang edad. Ang makatuwirang nutrisyon at regular na ehersisyo ay makakatulong na mapupuksa ang labis na timbang. Tamang nutrisyon ay tataas at mapanatili ang kagandahan ng maraming taon!