Paano ka mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis na hindi nasasaktan ang sanggol?

Ang pagbubuntis ay isang mahirap at kapana-panabik na tanong para sa sinumang babae. Ang mga ina sa hinaharap sa panahong ito ay nagpapahintulot sa kanilang sarili na kumain ng dagdag na piraso ng isang bagay na masarap. Nagtalo sila na ang bata ay humingi ng isang gamutin. Pagkatapos ng madalas na mga error sa diyeta ay karaniwang lumilitaw sobrang timbang.

Ang isang babae sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makakuha ng timbang para sa ilang kadahilanan:

1. Malakas ang nagbago ng mga hormone na nagpapalaki ng mas maraming ganang kumain. Sa panahong ito, ang konsentrasyon ng progesterone at prolactin ay malaki ang pagtaas. Ang mga babaeng hormones ay nakakaapekto sa lugar sa utak na may pananagutan para sa gana, at maaaring pukawin ang isang brutal gana. Ang progesterone ay nakakaapekto rin sa metabolismo ng tubig-mineral. Ang mga nakakainis na cravings ng mga buntis na babae upang kumain ng isang pickled pipino o isang piraso ng herring ay konektado sa ito. Kung ang naghihintay na ina ay naghihintay para sa batang lalaki, siya ay tiyak na mas mahuhuli nang mas madalas sa isang maalat. Ito ay dahil sa mataas na antas ng progesterone.

2. Makabuluhang pakinabang sa timbang. Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay karaniwang nakakakuha ng hindi bababa sa 5-6 kg. Talagang normal ito. Ang timbang ng sanggol sa hinaharap (mga 3 kg), ang dami ng amniotic fluid (hanggang sa isang litro), at ang bigat ng inunan (mga 700-800 g) ay idinagdag sa kabuuang masa. Sa maraming pagbubuntis, kapag inasahan ng ina ang mga kambal o kambal, ang mga halagang ito ay maaaring dagdagan ng 1.5 - 2 beses. Ito ay lumalabas na ang pagtaas ng physiological ay maaaring humigit-kumulang sa 10 kg.
3. Ang labis na pagkonsumo ng taba at mataas na calorie na pagkain ay nagpapahiwatig ng pagtitiwalag ng taba sa tiyan. Mukhang nagtataas ng taba ng katawan. Maaari itong sabihin na ito ay mabuti. Ang taba ay pinoprotektahan ang sanggol mula sa mga posibleng shocks at jolts (tulad ng isang unan). Gayunpaman, maaari itong maging sanhi ng matinding pinsala sa ina at sa bata. Kapag may masyadong maraming taba, ito ay humahadlang sa diaphragm nang mahigpit. Maaari itong makagambala sa paghinga. Sa kasong ito, ang babae ay napakahirap na huminga, lalo na kapag mabilis ang paglalakad. Siya ay madalas na may hinga ng hininga.

Ang menu para sa mga buntis na kababaihan ay dapat gawin nang napakahusay. Ang pangangailangan para sa lahat ng mga sustansya, mga bitamina at mga elemento ng trace ay malaki ang nadagdagan. Mahalaga rin na mapataas ang paggamit ng calorie (hanggang sa 2500 - 3000 kcal bawat araw). Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong dagdagan ang calorie na nilalaman ng mga buns at pritong pie!

Mga produkto upang mabawasan ang labis na timbang, marami. Gamit ang kanilang mga kumbinasyon, maaari kang maghanda ng masasarap at malusog na pagkain para sa ina at sanggol.

May halos walang asukal sa tulad tsokolate, na makabuluhang binabawasan ang panganib ng dagdag na sentimetro sa iyong baywang. Ang pagkain ng tsokolate araw-araw ay hindi inirerekomenda. Ito ay isang medyo taba produkto, at hindi ito dapat na agad agad.

Ang mga mani at prutas sa panahon ng pagbubuntis ay kailangan hindi lamang para sa ina, kundi pati na rin para sa sanggol. Gynecologists magreseta ng multivitamin complexes kaagad pagkatapos ng buntis na pumapasok sa dispensary registration. Inirerekomenda na gamitin ang mga bitamina araw-araw.Ang bata, na nasa isang tiyan ng ina, ay aktibong lumalaki at lumalaki. Ang paglago na ito ang pinakamabilis at pinaka-aktibo para sa lahat ng buhay ng tao. Para sa normal na pag-unlad, kailangan ang mga bitamina at trace elemento. Kinakailangan sila at ina - para sa kanyang kaligtasan sa sakit.

Ang mga prutas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng iba't ibang mga bitamina. Naglalaman ito ng maraming potasa, magnesiyo, at bitamina C. Ang mga ito ay mahusay na katulong sa pagbuo ng katawan ng isang malusog na bata. Araw-araw, ang isang ina ay dapat kumain ng hindi bababa sa tatlong servings ng bunga ng iba't ibang uri. Mas mabuting pumili ng hindi masyadong matamis na prutas. Limitahan ang paggamit ng persimon at saging sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga ito ay masyadong mataas sa calories, maaari mong lubos na makakuha ng timbang.

Upang panatilihing slim at maganda ang buong pagbubuntis, dapat mong limitahan ang iyong paggamit:

• Mataba, maalat, pinirito at pinausukang produkto. Ang ininang at pinausukang pagkain ay maaaring mapataas ang pamamaga. Ang pinirito na pagkain ay masyadong mataas sa calories. Pagkatapos ng regular na pagkonsumo ng mga produkto na pinirito sa langis ng krema o gulay, ang isang pagtaas ng 3-4 kg ay ibinigay.
• Sweet carbonated drink. Masyado silang asukal. Gayunpaman, ang mga ito ay mabilis na nasisipsip sa daloy ng dugo, na nagiging sanhi ng matalim na pagtaas sa insulin. Ang mas mataas na halaga ng insulin sa dugo ay lubhang mapanganib para sa katawan ng isang buntis. Maaari siyang magkaroon ng diabetes mellitus sa panahon ng pagbubuntis.
• Instant na kape. Ang pagtanggap ng kape ay nagdaragdag ng uhaw sa katawan at maaaring mag-ambag sa mataas na presyon ng dugo. Ang isang malaking halaga ng tubig ay humantong sa pamamaga at makakuha ng timbang.
• Chips, crackers at meryenda. Ang mga meryenda na ito, na ang mga inang hinaharap na mga ina ay madalas na kumakain sa mga pakete, ay nagpapahiwatig din ng hitsura ng dagdag na pounds. Naglalaman ito ng malaking halaga ng asin. Kadalasan mayroon silang ilang natural na sangkap. Ang komposisyon ay 98% gawa ng tao. Ang paggamit ng isang malaking bilang ng mga naturang produkto ay maaaring makaapekto sa pag-unlad ng sanggol.
• Mga pinggan na matamis at harina. Talagang katanggap-tanggap na isama ang pasta na ginawa mula sa durum na trigo sa menu. Gayunpaman, ito ay kinakailangan upang gamitin ito ng hindi hihigit sa 1 - 2 beses sa isang linggo. Mas mainam na kalimutan ang tungkol sa pagkakaroon ng mga pie, pancake at donut para sa mga umaasam na ina.

• Gumawa ng isang menu para sa linggo iyong sarili o humingi ng payo ng isang espesyalista. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan kung anong mga pagkaing dapat mong palaging nasa refrigerator. Tandaan na mas mahusay na kumain ng hindi bababa sa 4-5 beses sa isang araw. Isulat ang lahat ng pagkain, na ginagabayan ng rehimen. Siguraduhin na magsimula sa almusal! Ito ang pinakamahalagang pagkain ng araw.
• Huwag kumain nang madalas. Para sa pagluluto ito ay mas mahusay na pumili ng stewing o steaming. Kung nais mong magprito ng isang bagay, mas mainam na gumamit ng isang grill o maghurno ng pagkain sa oven. Multicooker, isang double boiler ay magiging mahusay na katulong para sa hinaharap na ina. Ang mga ito ay napaka-maginhawa upang magluto ng iba't-ibang mga pinggan nang walang paggamit ng langis.

• Ang anumang alkohol na inumin ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang alkohol ay malakas na nagpapahirap sa ganang kumain at nagiging mas kumain ka. Sa ilalim ng pagbabawal, hindi lamang malakas na inumin, kundi pati na rin ang serbesa, alak. Mahirap na maapektuhan nito ang fetus at maaaring humantong sa pag-unlad ng mga anomalya o ang hitsura ng mga deformities.
• Subukang hawakan nang mabuti ang pagkain. Kaya kumain ka ng hindi masyadong malaking bahagi. Ang Saturation ay darating nang mas mabilis. Ang mas lubusan ang pagkain ay nahihirapan, mas madaling masulsulan. Ang sanggol ay mabilis na makakakuha ng lahat ng nutrients, at ito ay magkakaroon ng positibong epekto sa paglago at pag-unlad ng prenatal.

• Huwag agad na magpahinga pagkatapos ng pagkain. Mas mahusay na umupo para sa isang habang o maglakad sa paligid ng apartment. Kaya ang pagkain ay pantay na pumasok sa tiyan at hindi magiging sanhi ng digestive disorder. Ang pagbuo sa sinapupunan ng ina, ang sanggol ay aktibong pinipilit sa dayapragm. Nag-aambag ito sa isang uri ng presyon sa tiyan. Kung pupunta ka pagkatapos ng isang mabigat na pagkain, mayroong pag-alala o pagduduwal.
• Subukan na kumain sa parehong oras. Naaayos nito ang mga organo ng gastrointestinal tract. Ang lahat ng mga nutrients na kinakailangan para sa pag-unlad ng bata ay ibinahagi nang pantay-pantay, sa regular na mga agwat.

Ang pagkawala ng timbang sa maagang mga yugto ng pagbubuntis ay mas madali kaysa sa kalaunan.

Sa unang tatlong buwan sa diyeta dapat magsama ng mas maraming posibleng pagkain ng protina. Sa oras na ito, ang sanggol ay ang pag-unlad ng lahat ng mga mahahalagang bahagi ng katawan. Para sa tamang pag-unlad ay nangangailangan ng maraming molecule ng protina (mas tiyak, ang kanilang mga sangkap - amino acids). Sa kakulangan ng ilang mga amino acids, ang pag-unlad ng mga organo ay maaaring maapektuhan. Ito ay isang mapanganib na kalagayan, dahil ang mga depekto at anomalya ay lumilitaw sa mga organo.

Ang labis na konsumo ng mga gisantes o beans ay maaaring maging sanhi labis na gas formation at bloating. Nakakaapekto ito sa sanggol.

Mula sa gitna ng ikalawang trimester at ang buong ikatlong trimester Mahalaga na magbayad ng espesyal na pansin sa mga numero sa mga antas. Kung ang umaasam na ina ay masigasig sa maalat na pagkain, ang matinding pamamaga at pagtaas ng timbang ay maaaring mangyari. Ang madalas na paglitaw ng edema sa mga binti. Ang paglipat sa kasong ito ay napakahirap. Ang mukha ay maaaring lumaki. Karaniwan sa mga ganitong kaso, inirerekumenda ng mga doktor na gumamit ng mga dyuretiko damo at ganap na alisin ang mga pagkain na may maraming asin. Cranberry o lingonberry juice - mahusay na mga katulong sa labanan laban sa edema!

Upang huwag mawalan ng mga kilo na nakolekta sa panahon ng pagbubuntis, dapat mong subaybayan ang iyong diyeta araw-araw nang hindi sinasaktan ang iyong anak. May lahat ng bagay, na nagpapahiwatig lamang sa iyong mga whims, imposible! Bukod pa rito, sa panahon ng pagbubuntis ito ay kahit mapanganib. Maraming mga produkto ang nagdaragdag ng posibilidad ng isang bata na mayroong iba't ibang sakit at abnormalidad.

Bigyan ang iyong katawan bitamina! Isama ang sariwang prutas at berries sa pagkain (lalo na kung ang iyong pagbubuntis ay nasa tagsibol o tag-init). Ito ay isang mahusay na pagkakataon upang gamitin ang mga natural na bitamina.

Uminom ng sapat na tubig (hindi bababa sa dalawang litro bawat araw). Gayunpaman, huwag sandalan sa maalat! Ang maalat na pagkain ay nagiging sanhi ng uhaw. Kasabay nito ay lubos niyang pinananatili ang tubig. Ang mga bag sa ilalim ng mga mata at namamaga ng ankle sa susunod na umaga ay garantisadong.

Huwag kalimutang ilipat.

Kung nag-play ka ng sports bago ang pagbubuntis, makipag-usap sa iyong doktor. Marahil ay maaari niyang pahintulutan kang magsagawa ng ilang mga ligtas na pagsasanay para sa sanggol. Mag-sign up para sa yoga para sa mga buntis na kababaihan. Ito ay isang mahusay na pagkakataon upang palakasin ang iyong mga kalamnan at pagbutihin ang iyong kalooban! Ang pagpapalabas ng serotonin pagkatapos ng ehersisyo ay magpapabuti sa kalooban ng ina at sanggol. Tandaan na ang anumang pisikal na aktibidad ay dapat na regular. Pace and speed - hindi ang pangunahing bagay. Anumang ehersisyo ay dapat gawin sa sarili mong bilis.

Kumuha ng sapat na tulog! Ang isang buntis ay kailangang matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Ginagawa ang melatonin sa gabi. Ang hormon na ito ay nagpapanumbalik ng katawan, nagbibigay ng pahinga sa nervous system. Sa panahon ng pagtulog, normal na hormones. Ang mga babaeng nakakakuha ng sapat na pagtulog ay kumakain ng mas mababa sa hapunan.

Ang pag-unlad at paglago ng sanggol ay ganap na umaasa sa ina.Siya lamang ang makapagbibigay ng lahat ng kinakailangang nutrients, bitamina, microelements. Ang pagsubaybay sa kalidad ng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay nagsisiguro ng mahusay na kalusugan ng ina at sanggol.

Matututunan mo ang higit pa tungkol sa mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon sa pamamagitan ng pagmamasid sa sumusunod na video.