Paano mawalan ng timbang na ina ng pag-aalaga nang walang pinsala sa bata?

Ang pagbubuntis ay isa sa mga pinakamagagandang panahon sa buhay ng sinumang babae. Siyam na buwan ng mahiwagang naghihintay para sa kapanganakan ng isang sanggol ay may napakalakas na epekto sa katawan ng babae. Maraming mga hinaharap na ina, na nasa isang kawili-wiling posisyon, subukang kumain ng dalawa. Hindi naman nakakagulat na pagkatapos na maalis mula sa maternity hospital, bumalik sila mula doon sa isang buong "bungkos" ng dagdag na kilo. Nauna pa sa kanila na naghihintay ng masakit na pakikibaka na may labis na timbang at pagpili ng diyeta na makakatulong.

Sa paminsan-minsang overeating at permissible error sa nutrisyon, ang isang babae ay makakakuha ng 10 hanggang 25 kg ng dagdag na pounds para sa buong pagbubuntis. Mayroong kadalasan ng ilang kadahilanan.

Ang hinaharap na ina ay kumakain para sa sarili at para sa sanggol. Ang isang bata, habang nasa tiyan, ay maaaring "humingi" ng chocolate, chips, Russian salad at kahit baboy shashlik (ayon sa ina). Ang isang babaing buntis ay hindi kahit na mapagtanto na ito ay lamang ng kanyang sariling mga hinahangad, na sanhi ng hormonal imbalances.

Sa pangangailangan ng supply ng nutrients na kinakailangan para sa buong pag-unlad ng katawan, ang sanggol ay "nagtatanong" hindi partikular na pagkain, ngunit tiyak na mga amino acids at protina. Kinakailangan ang mga ito para sa husay ng pagtatayo ng lahat ng mga organs sa hinaharap ng sanggol. Kung gusto ng isang buntis na baboy shish kebab - ang mga signal na sa kanyang katawan, malamang, walang sapat na polyunsaturated mataba acids. Ito ay mas kapaki-pakinabang sa kasong ito upang kumain ng hindi baboy, ngunit isang dakot ng almond o walnuts. Maaari kang magdagdag ng kaunti pang langis ng gulay sa iyong menu. Maraming punan ang mga ito ng mga salad.

Kung ang mga kinasusuklaman na kilograms ay lumabas at hindi nawala pagkatapos manganak, dapat mong piliin para sa iyong sarili ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang, na makakatulong upang maibalik ang nawawalang hugis. Maraming mga ina ang nagtanong sa kanilang sarili: posible bang magsimulang mawalan ng timbang habang nagpapasuso? Ang sagot ay simple: siyempre magagawa mo. Gayunpaman, mayroon lamang isang paraan upang gawin ito: isang tamang balanseng diyeta.

Ang lactation ay isang mahusay na oras upang makintal sa mga gawi sa pagkain na nasira sa panahon ng pagbubuntis. Ang gatas ng ina ay ang tanging nakapagpapalusog na produkto na natatanggap ng sanggol bago ang pagpapakilala ng mga pantulong na pagkain. Kung inaalis ng ina ang diyeta at kumain ng mga mapanganib na pagkain, ang bata ay maaaring magkaroon ng isang buong pangkat ng iba't ibang mga sakit: mula sa atopic dermatitis hanggang sa malalang sakit ng gastrointestinal tract.

Upang maayos na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kanilang sariling kalusugan (at para sa sanggol), dapat na mahigpit na sumunod ang isang nursing mother sa mga panuntunan ng malusog na pagkain.

Kung ang isang sapat na halaga ng protina ay hindi pumasok sa katawan ng isang nursing woman, ang tissue ng kalamnan ay gagamitin upang palitan ang mga taglay nito. Ang taba sa parehong oras ay nananatili sa lugar. Ang isang malaking pagkakamali ay ang mga kababaihan sa panahong ito ay makabuluhang bawasan ang caloric na nilalaman ng kanilang pang-araw-araw na diyeta. Sila ay naniniwala na sa ganitong paraan ay maaaring mawalan ng timbang. Ang paniniwala na ito ay mali.

Mahigpit na ipinagbabawal ang pagbawas ng caloric na paggamit ng nursing mother! Ang lactation ay isang physiologically enerhiya-intensive na proseso.Ito ay kinakailangan upang ang sanggol ay makakakuha ng lahat ng kinakailangang nutrients mula sa gatas ng ina. Kung ang dibdib ng gatas ay mahihirap sa kanilang komposisyon, ang sanggol ay nagsisimula sa pag-unlad at hindi lumalaki.

Ang mga ina na gustong mawalan ng timbang habang nagpapasuso ay dapat sumunod sa mga sumusunod na prinsipyo:

1. Huwag limitahan ang calorie intake. Ang iyong araw-araw na rate ay 3000 kcal bawat araw. Ang mga siyentipiko ay nagpatunay na ito ay may tulad na isang caloric rasyon na ang dibdib ng gatas ay sapat na puno para sa pagpapakain ng isang sanggol.
2. Kumain ng mga squirrels sa bawat pagkain. Ang isang mahusay na pagpipilian ay maaaring maging isang ibon (maliban sa duck at gansa). Masyado silang taba. Maaari kang kumain ng matangkad isda, walang taba karne ng baka. Mas mainam na tanggihan ang baboy sa loob ng ilang sandali. Naglalaman ito ng masyadong maraming taba ng saturated, na hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang.
3. Subukan upang mabawasan ang paggamit ng karbohidrat. Ang mga ina na may lactating ay magkakaroon ng cereal cereal. Bihirang maaari mong bayaran pasta mula sa durum trigo (ngunit hindi hihigit sa 1 oras bawat linggo). Pumili ng mga low-fat sauces para sa kanila. Maaari kang gumawa ng kabute o gulay. Subukang kumain ng carbohydrates sa umaga. Hanggang sa gabi ay magkakaroon sila ng oras upang magsunog, hindi nag-iiwan ng dagdag na pounds.
4. Tiyaking kumain ng mga sariwang gulay. Palakihin ang iyong menu na may iba't ibang salad mula sa mga sariwang gulay at mga gulay. Maaari din itong maging napakagandang snack bago ang pangunahing pagkain. Ilagay sa zucchini, repolyo o cucumber. Sila ay may sapat na hibla, na makakatulong upang alisin ang lahat ng labis mula sa katawan. Ang regular na pagkonsumo ng mga gulay ay makakatulong sa pagpapaunlad ng malusog na microflora sa mga bituka ng isang bata.
5. Kumain ng sariwang mga produkto ng dairy araw-araw. Bigyan ang iyong mga produkto ng kagustuhan na may mababang porsyento ng taba. Maaari kang magdagdag sa iyong pagkain kefir, yogurt, bifidok o ryazhenka. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng protina ay magiging cottage cheese. Piliin ito ng hindi hihigit sa 5% na taba. Kung ang iyong sanggol ay may indibidwal na hindi pagpaparaan sa gatas, mas mahusay na limitahan ang pagkonsumo ng mga produktong fermented na gatas para sa buong panahon ng pagpapasuso. Kapag ang kakulangan ng lactase ay nagpakita ng pagkain na walang pagawaan ng gatas.

Upang mabilis na maibalik ang nawalang hugis pagkatapos ng panganganak, tandaan ang ilang mga pangunahing panuntunan:

• Kailangan ng mga ina ng pag-aalaga ng taba! Ang mga ito ay kinakailangan para sa mahusay na paggana ng nervous system. Sa isang kakulangan ng taba, Mommy ay maaaring mabilis na maging overworked, siya ay mood swings. Magsimulang lumaki ang masamang buhok at mga kuko. Kadalasang itinuturing ng mga kababaihan na ito bilang kakulangan ng kaltsyum at subukang kumain ng higit pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit hindi napansin ang epekto. Sa kasong ito, dapat mong isama sa diyeta ang higit pang mga mani, panahon ang mga salad na may langis ng oliba o gulay. Ang isang mahusay na pagpipilian ay salmon. Ang mga kendi, cake, pastry ay dapat na hindi kasama. Ang mga ito ay makakatulong upang makakuha ng timbang, at hindi sa lahat ng langis ng halaman, na pinupuno mo ang iyong salad ng gulay.
• Lactating ina kumakain lamang ang karapatan Matamis. Kabilang dito ang mga jams at pinapanatili ang ginawa sa bahay. Dapat mas mababa ang kanilang asukal kaysa karaniwan. Maaari mo ring gamitin ang pinatuyong prutas. Kumain ng mga ito sa halip ng dessert na may tsaa pagkatapos ng pangunahing pagkain. Ang regular na pagkonsumo ng mga pinatuyong prutas ay makakatulong upang mapanatili ang isang mahusay na kalagayan at pagyamanin ang katawan sa lahat ng mga mineral na kinakailangan para sa babaeng kagandahan!
• Ang isang ina ng nursing ay kumakain lamang ng mga natural na produkto. Walang kimika! Ang lahat ng mga kemikal na additives na naroroon sa iba't ibang mga produktong inihanda sa industriya ay maaaring magdulot ng mga reaksiyong alerdyi sa isang bata. Ang mga produkto na may mga kemikal additives madalas naglalaman ng mga enhancers lasa. Sa pamamagitan ng madalas na paggamit, sila ay maaaring pasiglahin ang gana sa pagkain, pinabagal ang pakiramdam ng kapunuan. Ang pagkakaroon ng isang mataas na calorie na nilalaman, madali nilang maging sanhi ng akumulasyon ng mga hindi gustong mga pounds.
• Ang ina ng ina ay kumakain ng masarap at iba't-ibang. Ang anumang walang katuturang diyeta sa huli ay humahantong sa isang kakulangan ng mahahalagang nutrients katawan.Araw-araw, ang mga mataas na kalidad na protina, taba at carbohydrates ay dapat na fed sa katawan ng isang ina nursing. Ang ganitong kombinasyon ay kinakailangan para sa isang mahusay at mataas na kalidad na komposisyon ng gatas ng suso. Ang mga nakapagpapalusog na kakulangan ay may nakakapinsalang epekto sa katawan ng bata. Wala siyang sapat na enerhiya para sa paglago at ganap na pag-unlad.

Mahalagang tandaan na ang panahon ng pagpapasuso ay isang mahalagang mahalagang panahon para sa pag-unlad at pag-unlad ng sanggol. Ito ay sa oras na ito na ang bata ay nagsisimula na lumago mabilis, bubuo. Ang lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa mahahalagang proseso ay maaaring makuha mula sa gatas ng ina lamang.

Kapag pumipili ng tamang paraan, tandaan na ang mga eksperto ay naniniwala na ang kumbinasyon ng tamang malusog na nutrisyon at katamtamang pisikal na pagsusumikap ay ang susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang. Ang aktibong paglalakad sa isang stroller sa sariwang hangin ay magiging isang mahusay na madaling paraan ng aerobic ehersisyo para sa mga moms na may mga sanggol.

Sa panahon ng paggagatas, ang lahat ng ina na kinakain ng ina sa pamamagitan ng gatas ay ipinasa sa sanggol. Dapat na maunawaan nang mabuti na ang mga produkto na ligtas para sa isang organikong pang-adulto ay maaaring maging sanhi ng malubhang reaksiyong alerhiya sa katawan ng isang sanggol.

Ang isa sa mga pagpipilian para sa isang hypoallergenic na pagkain sa panahon ng paggagatas ay maaaring makita sa isyu ng video.

Inirerekomenda ni Dr. Komarovsky ang mga ina sa panahon pagpapasuso sumunod ka hypoallergenic diet. Pipigilan nito ang pag-unlad ng mga alerdyi sa bata.

At sa susunod na isyu, sasabihin sa iyo ni Dr. Komarovsky ang lahat tungkol sa pagpapasuso.

Kasama sa mga ipinagbabawal na produkto ang:

• Lahat ng maliwanag na kulay berries. Maaaring ito ay kagubatan strawberries, cherries, pulang ubas.
• Lahat ng mga prutas na lumalago sa labas ng rehiyon ng paninirahan. Ito, halimbawa, kiwi o mangga. Ang mga saging at mga petsa ay dapat na limitado. Ang mga pinakaligtas na eksperto ay naniniwala na ang mga bunga na lumago sa bansa ng paninirahan. Sa Russia, ito ay mga mansanas sa hardin o peras. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang berdeng prutas. Sila ay halos hindi maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdye.
• Huwag i-abuso ang mga gulay na dilaw at pula (halimbawa, mga kamatis, karot o kalabasa). Ang mga ito ay lubos na kapaki-pakinabang dahil naglalaman ito ng isang malaking halaga ng bitamina A. Gayunpaman, maaari silang maging sanhi ng diathesis o isang reaksiyong alerdyi sa isang bata.
• Limitahan ang iyong mga gulay at eggplants sa iyong diyeta. Maaari silang maging sanhi ng colic at hindi pagkatunaw ng pagkain sa sanggol.

Upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga allergic rashes sa iyong anak sa panahon ng paggagatas, maingat na planuhin ang iyong pang-araw-araw na menu. Sa panahon ng meryenda, hindi pinapayagan ang paggamit ng mga chocolate bar o candies. Makakaapekto lamang ito sa proseso ng pagkawala ng timbang at maaaring maging sanhi ng matinding alerdyi sa bata. Palitan ang mga Matatamis at pastry na may homemade jam o peras na may buong tinapay na butil. Anumang produktong fermented milk ay perpekto rin bilang meryenda. Ito ay maaaring yogurt o kefir na may mababang porsyento ng taba.

Ang batayan ng nutrisyon para sa mga ina ng pag-aalaga sa isang hypoallergenic diet ay ang mataas na kalidad na mababang-taba na mga produkto ng karne, mga di-allergenic na gulay at cereal. Mula sa mga produktong karne mas gusto ang pabo, manok o maniwang isda. Ang karneng baka kumain ng hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Ang pagkaing dagat sa panahon ng pagpapasuso ay hindi kanais-nais, dahil maaari nilang dagdagan ang panganib ng pagbuo ng atopic dermatitis sa isang bata.

Ang mga ina na sumisilang sa mga sanggol na wala sa panahon sa kanilang diyeta ay dapat magbayad ng malaking pansin sa mga pagkaing protina. Matutulungan nila ang bata na lumaki nang mabilis, nakakakuha ng mga kasamahan na ipinanganak sa oras. Subukan na isama sa bawat pagkain 1-2 uri ng iba't ibang mga protina (halimbawa, mga patties ng karne na may pinakuluang berde na beans para sa isang bahagi ng ulam). Ito ay magiging isang kahanga-hangang hapunan na may double serving ng protina.

Ang hitsura ng colic ay isang napaka-madalas na pangyayari sa panahon ng pagpapasuso. Hindi bababa sa isang beses sa isang buhay, ang bawat ina ng sanggol ay na-confronted sa problemang ito.

Ang hitsura ng colic sa isang bata ay nagpapalabas ng iba't ibang mga kadahilanan. Gayunpaman, ang pinakakaraniwang dahilan ay isang karamdaman sa diyeta ng isang ina na nag-aalaga. Mahalagang tandaan na ang lahat ng mga produkto na maaaring maging sanhi ng sakit sa tiyan ng sanggol, ang ina ay pumasa sa sanggol sa pamamagitan ng gatas ng dibdib.

Sasabihin ni Dr. Komarovsky tungkol sa nutrisyon ng ina ng ina at colic sa bata.

Kadalasan, ang koliko at kakulangan sa ginhawa ng sanggol ay maaaring sanhi ng mga tsaa, repolyo, itim na tinapay, isang malaking halaga ng prutas o gulay. Ang katawan ng bata ay masyadong sensitibo sa anumang epekto ng naturang mga produkto.

Dapat din itong ganap na alisin ang paggamit ng mga sausage, sausages at iba pang mga delicacies ng karne. Maaari silang maglaman ng isang malaking bilang ng mga artipisyal na additives at dyes, na kung saan din madali pukawin colic sa isang sanggol.

Kapag ang sanggol ay may pulang itchy spot sa balat pagkatapos ng pagpapakain, bigyang-pansin ang kung ano ang mayroon ka sa araw bago sa menu. Maaaring nakakain ka ng isang slice ng orange o isang tomato salad. Para sa paglitaw ng isang allergic reaksyon sapat na kumain ng kaunti. Ang halaga na ito ay sapat na upang maging sanhi ng diathesis sa sanggol.

Kung napansin mo na pagkatapos ng ilang kinakain na produkto, lumilitaw ang isang itchy rash sa sanggol, agad na alisin ang pagkain mula sa iyong pagkain. Ang bata ay dapat bigyan ng enterosorbent. Angkop na activate carbon, "Smecta"O"Enterosgel».

Upang ibalik ang anyo na nawawala sa panahon ng pagbubuntis, maging matiyaga. Ang mga resulta ng mabilis (pagkawala ng 10-15 kilo bawat buwan) ay hindi dapat inaasahan. Ang ganitong pagbaba ng timbang ay maaari lamang makapinsala sa ina at sanggol. Ang wastong malusog na pagkain ay makakatulong na maibalik ang katawan pagkatapos ng pagbubuntis at bumalik sa mahusay na hugis.

Paano mawalan ng timbang na ina ng pag-aalaga nang walang pinsala sa bata, maaari mong makita sa susunod na video.