Diyeta para sa mga kabataan 14-15 taon

Ang wastong nutrisyon ay isang kinakailangang bagay para sa pagbuo ng isang malusog na katawan. Ang pagiging maganda ay isang ganap na pagkahilig sa ating panahon. Nais din ng mga tinedyer na maging mahusay, malusog at may magandang katawan. Ngunit ang paggawa ng pagkain para sa kanila ay kadalasang mas mahirap kaysa para sa mga matatanda.

Ang mga kabataan ay mas emosyonal. Ang kanilang kinakabahan sistema ay hindi pa ganap na nabuo. Sila ay madalas na maghimagsik, na nagpapakita ng labis na aggressiveness at pagtanggi ng karaniwang tinatanggap na mga kaugalian. Sa edad na ito, ito ay apektado ng isang mabilis na paggulong ng mga hormones. Ang mga batang babae ay nagiging mga batang babae, lalaki - sa mga lalaki. Ang lahat ng mga function ng katawan ng bata para sa isang pares ng mga taon ay dapat reconstructed sa adult mode ng paggana.

Bawat taon para sa isang batang organismo ay halos isang buong buhay. Sa panahong ito, makabuluhang nagbabago ang mga pangangailangan. Ang mga pagbabago sa pag-iisip ng kabataan ay nag-iiba sa bawat taon. Halimbawa, ang isang bata na gustong pumunta sa seksyon ng swimming sa edad na sampung, sa labindalawa, ay isinasaalang-alang na ito ay ganap na walang silbi at hindi kawili-wili.

Ang taktika dito ay dapat na ganap na naiiba. Sa bahagi ng mga magulang, mas mahusay na ipakita sa pamamagitan ng halimbawa na ito ay mas mahusay na kumain. Sa parehong oras, ito ay nagkakahalaga ng pagpili lamang talagang mahusay na kalidad ng pagkain. Kaya ang hindi pag-iisip ng malabata ay hindi hahampas laban sa mga bagong alituntunin.

Ang tinedyer ay napapailalim sa opinyon ng iba. Sa paaralan o kolehiyo, mas gusto nilang pumili ng hamburger o pizza kaysa sa sariwang salad ng gulay. Gayunpaman, kamakailan lamang, ang Internet ay may maraming impormasyon at mga site na nagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay. Ang mga mapagkukunan na ito ay nagkakahalaga ng higit pang diin. Ang mga kabataan ay may posibilidad na hanapin ang kanilang idolo.

Ang sinumang nagbibinata diyeta ay dapat na batay sa postulates ng tamang nutrisyon. Napakahalaga ng kumbinasyon ng mga nutrient na pumapasok sa katawan. Ang tamang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates na may pang-araw-araw na caloric na nilalaman na hindi hihigit sa 2000 kcal / araw ay magbibigay-daan sa iyo upang gawing normal ang timbang. Ang mga protina ay dapat na hindi hihigit sa 40%, taba - 30%, ang natitira ay bumaba sa bahagi ng carbohydrates.

Anumang ligtas pagkain para sa mga kabataan ay nagsasama ng isang bilang ng mga umiiral na prinsipyo:

1. Regular na pagkain. Sa araw na kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 4-5 beses. Ang mga ito ay almusal, tanghalian, hapunan, snack ng hapon at isang meryenda 2-2.5 na oras pagkatapos ng almusal. Ang mga bahagi ay hindi dapat malaki upang maiwasan ang labis na pagkain. Sa isip, ang katawan ay nangangailangan ng hindi hihigit sa 300 gramo ng pagkain upang mababad.
2. Hindi dapat napalampas ang almusal! Ang unang pagkain ay isang senyas para sa katawan upang magsimulang magtrabaho. Ang lahat ng mga organo at mga sistema ay energized sa pamamagitan ng pagiging kasama sa proseso. Pumili ng almusal para sa mas mahusay na pagkain na maaaring magpasigla sa katawan sa loob ng mahabang panahon. Bilang isang tuntunin, sa umaga ang tin-edyer ay pumasok sa paaralan. Samakatuwid, magkakaroon ng mga mahahalagang produkto na maaaring suportahan ang utak sa isang aktibong estado.Ang iba't ibang mga porridges o curd products ay perpekto para sa almusal. Ang pangunahing bagay - maiwasan ang malaking halaga ng mantikilya. Ang isang tsp ay sapat.
3. Kumpleto na ang pagtanggi ng mga sugaryong carbonated na inumin, fast food, chocolate bar at fried pie. Ang lahat ng mga pagkain ay naglalaman ng labis na taba at asukal. Sa gayong komplikadong kumbinasyon, ang atay ng isang tin-edyer ay hindi nakakayanan nang maayos. Ang matalim na pagtalon sa asukal ay tumutulong sa isang malakas na pagpapalabas ng insulin. Kung ang mga mapaminsalang produkto ay pumasok sa katawan araw-araw, nagiging mas maliit ang insulin, na humahantong sa metabolic disorder at mabilis na pagkamit ng timbang.
4. Regular na pagkonsumo ng mga hilaw na gulay at prutas. Ang mas maraming likas na mga produkto ay pumapasok sa katawan, mas mahusay na gumagana ito. Ang selulusa, na matatagpuan sa mga gulay, ay nililinis ang mga bituka, tulad ng isang brush. Ang lahat ng mga sangkap na hindi kailangan sa katawan ay ligtas na excreted. Nagbibigay din ito ng pakiramdam ng pagkabusog. Kung magdagdag ka ng isang bahagi ng sariwang salad ng gulay sa isang meatball, madarama mong mas puspos.
5. Pagsunod sa rehimeng inom. Ang pinakamainam na halaga ng tubig para sa isang mabilis na lumalagong organismo ay hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw. Mas mainam na uminom ng ordinaryong dalisay na tubig, hindi kinakailangang gumamit ng mineral na tubig. Ang huli ay inireseta para sa iba't ibang sakit ng gastrointestinal tract. Ang isang malusog na tao ay sapat na uminom ng ordinaryong pinakuluang tubig.

Ang anumang diyeta ay isang pagkapagod para sa katawan. Sa panahon ng mga nakababahalang sitwasyon, ang aming katawan, tulad ng isang matalinong makina, ay sumusubok na pinakamainam na i-save ang lahat ng mga pounds. Ang anumang biological system ay nagnanais ng pagkakapare-pareho. Sa mga matagal na pagkain, inilipat ng utak ang switch ng system toggle sa standby mode. Walang pagkain - walang pagkawala ng taba tissue. Ang unang kilos na nawala ay tubig at kalamnan. Pagkatapos makabalik sa isang normal na pagkain, ito ay napakahirap na mabawi ang nawawalang kalamnan tissue.

Ang batayan ng diyeta ay dapat na pagkain ng protina. Ang isang mahusay na pagpipilian ay manok, pabo, isda, karne ng baka, o walang taba na baboy. Sa ating bansa maraming lugar, malayo sa dagat, kung saan may kakulangan sa yodo.

Iodine ay isang napakahalagang elemento ng bakas para sa nagbibinata na katawan. Ito ay tumutulong upang mapanatili ang malusog na aktibidad ng kaisipan at kahit na pinapataas ang kakayahan ng katawan na makatiis ng mabibigat na naglo-load. Siguraduhing isama sa iyong diyeta ang pagkain at anumang isda. Nahanap ng mga siyentipiko sa Canada na sa regular na pagkonsumo ng isda, hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, ang pagganap ng mga estudyante ay napabuti ng 2 beses.

Ang mga tinedyer ay lumalaki nang mabilis. Para sa lakas ng buto, kinakailangan na gamitin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na naglalaman ng maraming kaltsyum. Ito ay "mga semento" na mga buto, na nagpapalakas sa kanila. Isama ang cottage cheese sa diyeta ay mahalaga para sa mga kabataan na nakikibahagi sa mga sports section. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang taba ng nilalaman. Pumili ng cottage cheese, kefir o yogurt. Mas mainam na pumili ng higit pang mga likas na produkto na walang mga dyes ng pagkain at preservatives.

Ang mga mataba at pinirito na pagkain ay lubhang nakakapinsala sa mga tin-edyer na katawan. Ang sistema ng pagtunaw ng mga kabataan ay hindi pa rin gumagana at sa mga matatanda.Sa pagtanggap ng isang "pang-adulto" na pagkain, lalo na sa malalaking dami, ang katawan ay hindi maiproseso ito. Sa pamamagitan ng pag-abuso sa mataba na pagkain mabilis na dumating labis na katabaan.

Dapat mo ring isama sa diyeta ang mas natural na pagkain na ginawa mula sa natural na mga produkto. Ang sintetikong kemikal additives humantong sa kapansanan sa panlasa pagdama. Ang mga industrial synthesized na mga enhancer ng lasa kumilos sa mga receptors ng dila. Ito ay partikular na ginawa upang gawing mas kumportable ang pagkain. Ang pagkakaroon ng pagkain ng mga noodles ng Tsino mula sa isang bag na naglalaman ng mga enhancer ng lasa, isang binatilyo ay malamang na hindi gusto ang repolyo salad o cereal ng bakwit. Tila sila ay talagang walang lasa. Mas mainam na magluto ng pagkain.

Dapat tandaan na ang menu na ito para sa linggo ay humigit-kumulang. Maaari mong madaling palitan ang mga produkto ng parehong uri na gusto mo. Pagbubuo ng isang katulad na menu, batay sa mga personal na kagustuhan. Ang pangunahing mga kumbinasyon lamang ng mga produkto. Halimbawa, madali mong palitan ang isang tomato salad na may katulad na repolyo o cucumber salad. Ito ay depende lamang sa iyong kagustuhan sa panlasa.

Almusal: Damo ng sinigang na may mga pasas. Prutas na tsaa. 2 masarap na crackers.

Pangalawang almusal: Isang saging.

Tanghalian: Cauliflower puree sopas sa sabaw ng manok. Cocoa sa gatas.

Tanghalian: Yogurt na may mga blueberries.

Hapunan: Inihurnong manok na may mga gulay. Cherry compote.

Almusal: Oatmeal pancake na may honey at walnuts. Currant jelly.

Pangalawang almusal: Isang mansanas.

Tanghalian: Mga bola sa isang mag-atas na sarsa na may pinakuluang kanin. Beet salad na may kulay-gatas. Tea

Tanghalian: Ryazhenka.

Hapunan: Magkuluwela ng kaserol. Pinatuyong prutas ng prutas.

Almusal: Buong sandwich na tinapay na sandwich na may keso. Strawberry jelly.

Pangalawang almusal: 50 gramo ng almond nuts.

Tanghalian: Sabaw ng manok na may dumplings. Ang tsaa na hindi natatamis.

Tanghalian: 150 gramo na kipoy na may berries.

Hapunan: Minced cutlet beef na may pinakuluang bakwit. Fresh sliced ​​tomatoes. Compote mula sa mga milokoton.

Almusal: Cottage keso kaserol na may mga pasas. Cocoa sa gatas.

Pangalawang almusal: Pear.

Tanghalian: Fishcake na may pinakuluang bigas. Karot Salad Compote ng mga peras at prun.

Tanghalian: 30 gramo ng mga walnuts.

Hapunan: Chicken chops na may isang gilid ulam ng stewed pipino. Cranberry juice.

Almusal: Curd na may prun at mani. Ang tsaa na hindi natatamis.

Pangalawang almusal: Orange

Tanghalian: Mababang-taba chicken pilaf. Cabbage salad. Compote.

Tanghalian: Grated carrot.

Hapunan: Bine salmon na may niligis na patatas. Ang tsaa na hindi natatamis.

Almusal: Fruit Salad Tinapay na may peanut butter. Ang tsaa na hindi natatamis.

Pangalawang almusal: 50 gramo ng unsalted na mani.

Tanghalian: Gulay nilagang may manok. Berry jelly.

Ikalawang meryenda: Yogurt.

Hapunan: Lazy cabbage rolls. Ang tsaa na hindi natatamis.

Almusal: Keso sanwits. Cocoa sa gatas.

Pangalawang almusal: Pear.

Tanghalian: Tainga ng puting isda. Tea with currants.

Tanghalian: Kiwi

Hapunan: Oven Flounder na may Mashed Potatoes. Compote ng mga aprikot at seresa.

Para sa tamang timbang ay dapat pumili ng diyeta batay sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon. Ang magkakaibang at karampatang kumbinasyon ng mga produkto ay magbibigay-daan sa iyo upang gawing normal ang iyong timbang sa tamang mode.

• Tiyaking mag-ehersisyo o mag-ehersisyo. Ito ay susunugin ang nakaimbak na taba. Piliin ang uri ng mga aktibidad na gusto mo.
• Ang pisikal na aktibidad ay dapat gumaganap ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
• Ang pagbabawal ng isang bagay sa pagbibinata ay napakahamak na napakahalaga. Ang mga tinedyer ay hindi nagnanais ng mga paghihigpit saanman at sa anumang bagay: ang edad na ito ay nangangailangan ng kalayaan. Di-wastong mga taktika - mahigpit na balangkas, ang pagbabawal sa ilang mga produkto.
• Mas mahusay na gawin ang iyong pang-araw-araw na diyeta. Huwag laktawan ang lahat ng pagkain. Pagkalipas ng ilang panahon, ang katawan ay magamit sa pagtanggap ng pagkain sa isang tiyak na ritmo.Ang lahat ng mga organo ng gastrointestinal tract ay magsisimulang magtrabaho ng harmoniously. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang paglipat sa tamang nutrisyon ay tumutulong sa mapupuksa ang exacerbations ng malalang sakit ng sistema ng pagtunaw. Maraming mga bata na may sobra sa timbang o napakataba ng mga doktor ang nagtatakda ng maraming iba't ibang sakit.
• Maaari kang gumawa ng isang diyeta sa iyong sarili, na ibinigay ng mga pangunahing tenets ng isang malusog na diyeta. Simulan ang pagpaplano ng menu na may pamamahagi ng lahat ng mga produkto ng protina. Pagkatapos ay magdagdag ng side dish sa iyong panlasa, ngunit huwag pumili ng pasta o pasta para sa mga produkto ng karne. Ang kumbinasyong ito ay hindi gaanong hinihigop at nag-aambag sa pagkakaroon ng timbang. Huwag kalimutang isama sa salads ng pagkain mula sa mga gulay. Siguraduhing subaybayan ang dami ng likido na inumin mo araw-araw at kumain ng prutas.

Ang mga simpleng panuntunan ng nutrisyon, na sinamahan ng pinakamainam at regular na pisikal na aktibidad ay magpapahintulot sa iyo na maging mas payat at maganda.

Ang malabata diyeta, tulad ng iba pang mga, ay dapat na batay sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain. Ang layunin ng pagkawala ng timbang - upang mabuo ang tamang gawi sa pagkain na mananatili sa loob ng maraming taon.

Paano mawalan ng timbang na tinedyer, payo at diyeta - sa video sa ibaba.