Pag-charge para sa mga bata 9-12 taon

Kaagad pagkatapos ng pagsilang ng sanggol, mahalaga na magsagawa ng isang komplikadong mga himnastiko sa pag-unlad para sa tamang pag-unlad ng sanggol. Sa edad, ang kahalagahan ng ehersisyo ay nagiging mas mahalaga, lalo na kapag ang mga bata ay dumarating. Ang pag-charge at gymnastic exercises ay tutulong sa bata na maging malusog, aktibo at manatili sa isang mahusay na mood sa buong araw.

Ang ehersisyo sa umaga o himnastiko ay mahalaga at kinakailangan sa anumang edad, dahil inirerekomenda ito sa lahat ng miyembro ng pamilya. Ang bawat grupo ng edad ay may sariling pagsasanay at orientation sa pagsasanay, ngunit ang mga benepisyo ng pisikal na aktibidad ay halata. Mula sa kapanganakan, ang bata ay inireseta massages at magsanay upang matulungan ang tamang pag-unlad ng isang maliit na katawan, sa ilang mga kaso, ehersisyo therapy ay inireseta para sa mga sanggol. Kapag ang isang bata ay nagiging independyente at maaaring gumawa ng pisikal na ehersisyo nang walang tulong ng isang magulang, may dumating na isang panahon kung kailan kailangan mong magsimulang mag-ehersisyo sa kanya.

Ang 9 na taong gulang ay ang edad kapag ang bilang ng mga araling pambahay para sa isang bata ay tataas ng sineseryoso, nakakakuha ito ng maraming beses na mas maraming mga kaso. Ang pag-charge para sa mga bata sa edad na 10 ay kailangan lamang, dahil hindi lahat ng magulang ay maaaring makahanap ng oras at pera upang matiyak na ang bata ay dumadalo sa seksyon ng sports o nakikibahagi sa isa pang uri ng aktibidad.

Upang mabawi ang kakulangan ng ehersisyo, mahalagang itabi ang hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw upang makagawa ng isang maliit na warm-up sa isang tinedyer. Ang gymnastic exercises sa edad na ito ay dapat na napili nang walang mas maingat kaysa sa anumang iba pang yugto ng pag-unlad ng bata. Parehong 9 at 11 na taong gulang, ang katawan ay lumalaki nang masigla, at ang mas matanda ang kabataan ay nagiging mas matindi ang lahat ng mga proseso sa loob at labas ng kanyang katawan.

Ito ay oras na ito na itinuturing na pinakamainam para sa paghihiwalay ng mga komplikadong pagsasanay para sa mga batang babae at lalaki dahil sa pagkakaiba sa tulin ng pag-unlad ng organismo. Bilang karagdagan, dahil sa mga peculiarities ng metabolic proseso ng panahon ng pagbibinata, mahalaga para sa mga batang babae na gumawa ng isang bias patungo sa mga pagsasanay na magtatama ng pigura. Sa panahon ng aktibong pag-unlad ng mga buto sa katawan ng mga lalaki, kailangan mo silang tulungan na alisin ang kalamnan sa kalamnan at upang bumuo ng mga kalamnan upang magkaroon siya ng oras upang lumaki sa likod ng buto ng tisyu.

Mag-ehersisyo at mag-ehersisyo para sa mga bata na 9-12 taon ay napakahalaga, kaya hindi mo dapat ipagwalang-bahala ito, ngunit subukan na lumahok sa buhay ng bata at gumastos ng isang pisikal na fitness sa kanya.

Ang panahon ng simula ng pagdadalaga ay napakahalaga para sa pisikal na mga parameter ng mga batang babae at lalaki, at para sa kanilang pangkalahatang pag-unlad sa sikolohikal, samakatuwid, napakahalaga na magbayad ng pansin sa mga isyung ito. Sa oras na ito na ang lahat ng mga pangunahing mga parameter ng figure ay inilatag, na mamaya ay magiging mahirap na baguhin. Ang pangunahing bias sa pagsingil para sa mga kalalakihan at kababaihan sa edad na ito ay dapat gawin sa kakayahang umangkop, koordinasyon, at mga pagsasanay na tumutulong sa pagpapalakas sa buong katawan.

Kung ang mga magulang ay may pagkakataon, at, siyempre, ang pagnanais na makisali sa bata, pagkatapos ay sa pagsingil na kumplikado ito ay kapaki-pakinabang upang ipakilala ang naturang mga dyimnastiko pagsasanay:

• Somersaults Ang kanyang mga mag-aaral ay dapat na magawa sa mga klase sa pisikal na edukasyon, dahil sa mga magulang sa tahanan ay maaari ding makayanan ang gawain. Mahalagang malaman muna ang pamamaraan ng pagsasagawa ng pagsasanay at seguro sa isang roll upang ligtas na i-hold ito sa bahay.Ang baligtad na flip ay mas mahirap gawin, kaya ang papel ng magulang sa kasong ito ay napakahalaga upang maipaliwanag nang tama ang lahat ng bagay at tulungan itong muling mabuo.

• Kung mayroong isang malaking puwang sa bahay, sa looban o sa istadyum, kung ito ay matatagpuan sa malapit, maaari mong subukan ang gulong. Ang unang yugto ng pagsasanay ng gulong ay magiging isang handstand laban sa dingding, pagkatapos ay kailangan mong matutunan kung paano makakakuha ng posisyon na ito, pagpapalaki ng iyong kamay at pagbaba ng iyong binti sa kabilang direksyon. Sa sandaling ang gulong laban sa pader ay nagsisimula upang i-out, maaari mong subukan na gawin ito nang walang suporta.

• Ang isa pang mahalagang ehersisyo para sa mga bata sa edad na ito ay tulay, na bumubuo ng mga kalamnan sa likod at ginagawang aktibo ang gulugod, na nagtatanggal sa pagbubuo ng anumang mga problema dito sa isang maagang edad. Sa una, ang tulay ay natututong gawin mula sa isang posibleng posisyon sa sahig. Ang unang pagsasanay ay dapat gumanap sa seguro, at pagkatapos ay gamitin ang isang pader o isang hagdan sa Sweden sa halip, kung saan ang bata ay maaaring bumaba sa tulay at lumabas sa mga ito.

• Twine mahalaga din para sa mga bata sa edad na ito, lalo na para sa mga batang babae, habang binubuo ang mga panloob na kalamnan ng mga binti. Ang flexibility ng anumang paa para sa mga batang babae ay isang kalamangan, dahil pagsasanay sa splits ay isang napaka-mahalagang sandali para sa pag-unlad ng isang nababaluktot at coordinated batang babae.

Tulad ng para sa mga lalaki, ang ehersisyo para sa kanila ay bahagyang naiiba mula sa mga dinisenyo para sa mga batang babae. Dahil ang paglago ng balangkas ay nagsisimula sa halip biglang, ang mga kalamnan ay walang oras upang mahuli ito, na may kaugnayan sa kung saan ang mga kabataan na lalaki ay mas madalas na pagod at humantong sa isang tamad at pasibo na pamumuhay. Sa panahong ito, mahalaga na magtrabaho nang husto sa kakayahang umangkop ng lahat ng bahagi ng katawan at magsagawa ng higit pang mga pagsasanay sa koordinasyon.

Karaniwan umaga ehersisyo sa edad na ito ay isang tonic kaganapan, at ang pangunahing load ay ibinigay pagkatapos nito. Matapos makumpleto ang warm-up, ang batang lalaki ay binibigyan ng isang tiyak na hanay ng mga ehersisyo na dapat niyang makayanan nang walang labis na kahirapan, ngunit sa pag-igting ng lahat ng mga kalamnan ng katawan.

Para sa mga gymnastics at gymnastics para sa mga tinedyer na pumunta sa kanan, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng pinakamahusay na pagsasanay para sa kanila. Ang mga pangunahing magiging:

• Nagsasagawa ng paglalakad sa lugar. Mahalaga na masubaybayan ang posisyon ng katawan, pustura at posisyon ng mga braso - mahigpit na pababa.

• Mga binti magkasama, mga armas sa kahabaan ng katawan, Task: pag-aangat sa mga daliri ng paa, habang ang mga armas ay dapat na itataas nang sabay-sabay sa mga panig. Ito ay kinakailangan upang masubaybayan ang pustura at paghinga.
• Ang mga binti ay bahagyang hiwalay, ang mga braso ay nakabaluktot sa mga elbow sa harap mo. Layunin: i-alternate ang katawan sa bawat direksyon na may maximum na siko. Mahalaga na masubaybayan ang pustura.
• Ang mga binti, tulad ng sa nakaraang ehersisyo, ay ilagay ang mga kamay sa mga balikat. Layunin: iikot ang mga elbow sa pasulong at pabalik na direksyon para sa maximum na amplitude. Sundin ang pustura.

• Ang mga binti ay may balikat na lapad, ang mga sandata. Task: sa iskor 1 - yumuko pasulong, iunat ang mga armas kahilera sa sahig, sa 2 - ang panimulang posisyon. Maaari mong palalimin ang ehersisyo: 1 - baluktot pasulong, 2 - pagpapalihis sa likod at arm up, 3 - baluktot pasulong, 4 - ang panimulang posisyon.
• Magpatirapa sa isang anggulo ng 90 degrees sa tuhod, hilahin ang pelvis pabalik, panatilihing tuwid ang iyong likod na may isang bahagyang pasulong liko. Para sa komplikasyon, maaari kang humawak ng triple squats na may tatlong spring sa bawat squat at bumalik sa tindig sa mga binti.
• Ang mga paa ay bahagyang hiwalay, ang mga armas pababa. Layunin: 1 - Pagtaas ng mga kamay at pagpapalaki ng mga daliri, 2 - Pagkiling sa mga kamay na bababa sa sahig.

Sa komplikadong ehersisyo sa umaga para sa mga lalaki, maaari mong isama ang mga pagsasanay tulad ng:

• Swing feet. Pangunahing posisyon: ang mga binti ay malapit, ang mga kamay ay di-makatwirang. Max kanan at kaliwang paa para sa 8-10 reps. Ang paggalaw ay ginawa mula sa panimulang posisyon pasulong, sa gilid, at pabalik naman sa bawat binti.
• Mga paggalaw ng koordinasyon na may mga armas at binti. Ang mga binti ay malapit, kamay pababa, sa 1 - pagpapataas ng mga armas at pag-withdraw ng isang paa pabalik sa daliri ng paa, sa 2 - ang panimulang posisyon. Ulitin namin ang parehong sa iba pang mga binti.
• Ang mga slope sa mga panig na may pagdaragdag ng mga kamay. Ang mga paa ay bahagyang hiwalay, mga kamay sa sinturon. Gawain: ikiling sa gilid, ang mga armas ay umaabot sa parehong direksyon. Isinasagawa ang ehersisyo sa bawat direksyon.

• Pushups. Layunin: mula sa posisyon ng posibleng posisyon, yumuko at ihanay ang mga bisig sa magkasanib na siko. Subaybayan ang antas ng katawan at ang malawak na kilusan.
• Pindutin ang. Upuan sa banig, ang mga binti ay maaaring flat o baluktot sa joints ng tuhod, ang posisyon ng mga kamay - sa likod ng ulo. Gawain: magsinungaling sa iyong likod at bumalik sa panimulang posisyon. Maaari kang magdagdag ng katawan lumiliko sa kanan at kaliwa halili upang gumana ang pahilig kalamnan ng tiyan.

Ang paggamit ng lahat ng uri ng mga item at sports equipment ay maaaring gumawa ng anumang ehersisyo o pagsasanay mas kawili-wiling. Kung ang bata ay hindi nais na gumawa ng mga regular na ehersisyo, at ang seksyon ng sports na hindi mo kayang bayaran, pagkatapos ay ang paggamit ng isang dyimnastikong stick, bola, lubid ay makakatulong upang baguhin ang sitwasyon.

Ang OFP na may mga bagay at musika sa orasan ay hindi mag-iiwan ng tinedyer na walang malasakit at maakit ang lahat ng miyembro ng sambahayan sa pagsasanay. Sa tulong ng isang projectile, maaari mong isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay:

• Nakaupo sa alpombra, ang mga binti ay hiwalay, ang bola sa balakang ng isang binti. Hamon: ilunsad ang bola sa kahabaan ng binti mula sa hip hanggang paa. Ginagawa ang trabaho sa bawat binti ng halili.
• Upo sa banig, ang mga binti ay magkakasama, ilagay ang bola sa paa, ang mga kamay ay ilagay sa likod sa sahig. Layunin: upang itaas ang mga binti upang ang bola ay lulon pababa sa tiyan at bumalik.
• Pagsisinungaling sa banig, hawakan ang bola gamit ang iyong mga paa. Layunin: upang itaas ang mga binti hanggang sa isang anggulo ng 90 degrees, nang hindi bumababa ang bola.

Magsanay sa paggamit ng dyimnastiko stick.

• Ang nakatayo, ang mga binti ay bahagyang hiwalay, ang mga bisig ay nakahawak ng isang wand. Gawain: lumipat ang mga daliri sa dulo ng wand sa bawat kamay sa tapat na direksyon.
• Ang wand ay matatagpuan sa sahig. Layunin: lakarin ito, malinaw na pagsulong sa gitna ng paa. Ang pagsasanay na ito ay tumutulong lalo na upang maiwasan ang clubfoot, at pinaka-mahalaga, na ang mga bata ng iba't ibang edad ay maaaring gawin ito sa isang mahusay na resulta.

Sa pagtatapos ng anumang pag-eehersisyo, mahalaga na isagawa ang isang kumplikadong paglawak, na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang mamahinga ang iyong mga kalamnan at mapawi ang pagkapagod, pag-save ng bata mula sa hindi kanais-nais na damdamin pagkatapos ng klase. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay makakatulong upang bumuo ng ugali ng pag-aaral, na kung saan ay tatagal ng isang buhay.

Paano magsagawa ng pagsasanay para sa mga bata 9-12 taon, tingnan ang sumusunod na video.