Paano pumili ng diyeta para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis?

Ang sobra sa timbang o sobrang timbang ay seryoso na makagulo sa kurso ng pagbubuntis at makapinsala sa ina at sanggol. Iyon ang dahilan kung bakit inuusisa ng mga obstetrisyan ang dynamics, tinimbang ang isang babae na may bawat binalak na pagpasok.

Kapag ang isang babae ay nasa isang "kagiliw-giliw na posisyon," ang nakuha ng timbang ay hindi maiiwasan at ganap na natural. Mula sa simula ng panahon ng pagdala ng isang sanggol sa ilalim ng impluwensiya ng progesterone ng hormone, ang gana ng babae ay nagpapabuti, ang pagsisimula ng timbang ay nagsisimula.

Sa physiologically, ang timbang ng ina sa hinaharap ay pinatataas ng hindi bababa sa pamamagitan ng bigat ng sanggol, sa pamamagitan ng bigat ng amniotic fluid at inunan. Bilang karagdagan, "inaprubahan" ng progesterone maliit na taba deposito, halimbawa, sa baywang, hips, front pader ng peritoneum ay itinuturing na physiological, natural. Pinoprotektahan nila ang isang bata na lumalaki sa ilalim ng puso.

Normal ay itinuturing na pagtaas sa loob ng 10-15 kilo para sa lahat ng siyam na buwan ng paghihintay. Sa kasong ito, dapat isaalang-alang ng mga doktor ang kutis ng mga kababaihan bago ang pagbubuntis.

Ang isang batang babae na may normal na timbang ay maaaring magdagdag ng hanggang 15 kilo, na normal. Ang babae na may curvaceous at isang bahagyang labis na kilo sa pagtaas sa pamantayan ay maaaring hanggang sa £ 11. At para sa isang babae na dumaranas ng labis na katabaan, para sa siyam na buwan "pinapayagan" upang makakuha ng hindi hihigit sa 7-8 pounds.

Ang pagkawala ng timbang ay hindi isang madaling gawain. Ito ay lalong mahirap sa panahon ng pagbubuntis, dahil ang karamihan ng mga umiiral na diets para sa mga buntis na kababaihan ay kontraindikado. Kahit na ang isang babae na ginamit upang matagumpay na gumamit ng isang protina o asin-libreng diyeta upang mabawasan ang timbang, siya ay isang mahusay na resulta mula sa kanila, pagkatapos ay hindi siya maaaring bumalik sa sinubukan at nasubok diyeta sa panahon na siya ay nagdadala ng sanggol.

Upang labanan ang pathological pagtaas, iba pang mga pamamaraan ay kinakailangan na magpapahintulot, kahit na dahan-dahan, ngunit nang walang pinsala sa bata itapon ang mga labis na pounds.

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na balanse, dahil ang bata ay hindi maaaring mahawahan ng anumang nutrients, bitamina. Para sa kanya ay mahalaga at protina, at taba, at carbohydrates. Samakatuwid, ang isang babae ay may upang matiyak na ang bawat pagkain ay naglalaman ng lahat ng mga kinakailangang sangkap, ngunit sa mga dami na hindi papayagan ang babae na dagdagan ang kanyang sariling timbang.

Ang mga dahilan kung bakit ang katawan ng isang babae, kahit na sinusubukang subaybayan ang kanyang nutrisyon, ay nagsisimula upang makaipon ng mga dagdag na pounds "sa reserba" ay maaaring iba-iba. Kadalasan, ang paliwanag ay namamalagi sa mga indibidwal na katangian at bilis ng mga proseso ng metabolic. Hindi gawain ng gynecologist na hanapin ang mga sanhi ng labis na timbang, ngunit tungkulin na sabihin sa iyo kung paano mapanganib ang sobrang timbang na ito para sa isang buntis at ang kanyang anak.

Kapag sobra sa timbang ang nangyayari ang tunay na panganib ng late na toxicosis. Ang huling kalagayan ay maaaring maging lubhang mapanganib. Ang daloy ng dugo sa sistema ng uteroplacental na may labis na kilo ay nabalisa, na nagbabanta sa pag-unlad ng pangsanggol na hypoxia, ang kapanganakan ng isang sanggol na may neurological at iba pang mga karamdaman.

Ang mga kababaihan na may labis na pagtaas ng pathological ay kadalasang nagkakaroon ng kahinaan ng mga pwersang paggawa, at kailangan nilang gawin ang isang emergency cesarean section. May sobrang timbang ng ina madalas at ang bigat ng sanggol ay lumampas sa pamantayan. Para sa isang babae, ang isang labis na pagtaas ay maaaring maging varicose veins, ang hitsura ng hemorrhoids, at ang pag-load sa puso at mga vessel ng dugo ay tataas rin nang malaki.

Ang mga dahilan ay maaaring hindi lamang sa katotohanan na ang isang babae ay kumain nang labis, kundi pati na rin sa mga proseso ng hormonal. Sa labis na produksyon ng lactogen, progesterone o hCG, ang bigat ay dumating nang mas mabilis.

Ang mga pansamantalang lifestyles, na humantong sa ilang umaasa na mga ina, ay nakakaapekto rin sa bigat ng kanilang katawan at ang rate ng akumulasyon ng taba.

Sa kabila ng katotohanan na ang mga modernong nutritionist ay nagtanong sa paraan ng pagbilang ng calories, walang mas epektibo kaysa umasa sa caloric na nilalaman ng mga pagkain at pinggan hanggang sa ito ay imbento. Hindi kinakailangang kalkulahin ang mga calories para sa bawat yunit, ito ay magiging sapat kung ang babae ay tumutuon lamang sa tinatayang caloric na nilalaman.

Ang pagkain ay dapat na fractional - 5-6 beses sa isang araw, ang mga bahagi ay dapat na mabawasan. Kung ano ang makakain ng ina sa hinaharap, mas mahusay na hatiin sa dalawang plato at kumain ng pagkakaiba ng 3-4 na oras.

Ang lahat ng mga pagkain ay dapat na chewed lubusan. Ang mahalagang paggamot sa pagluluto ay mahalaga - huwag mag-gulay ng mga gulay sa malalim na taba - Ito ay magiging mas mahusay kung inihurnong sa oven. Ang pinausukang batutay ay mas mahusay na palitan ang pinakuluang mga bola-bola, at inasnan na isda - isang piraso ng punong isda.

Kung ang pagbubuntis ay higit sa 28 linggo, ang babae ay pinahihintulutang mag-ayos ng isang araw ng pag-aarga sa bawat linggo. Sa araw na ito, makakakuha siya ng isang fractional (6-7 beses bawat araw) isang produkto - alinman sa fermented gatas na walang asukal at prutas, o 500 gramo ng mababang-taba keso, o pinakuluang saging na walang asin at asukal. Sa pamamagitan ng paraan, sa panahon ng pag-aayuno araw, asin at asukal ay dapat na ganap na iwasan.

Ang bawat araw sa diyeta ng isang buntis ay dapat na mas maraming pagkain na naglalaman ng fiber, mas simpleng carbohydrates (buns at sweets) at mas kumplikadong carbohydrates (matamis na prutas). Ang huling hapunan ay dapat mangyari nang hindi lalampas sa 2.5 oras bago ang oras ng pagtulog, hindi ito dapat maglaman ng taba, malalaking halaga ng mga protina at carbohydrates.

Ang maximum na bilang ng mga calories sa bawat araw para sa isang buntis na mag-alis ng labis na timbang ay sa loob ng 2200-2500 Kcal. Ang mga ito ay dapat na binubuo ng 100-120 gramo ng mga protina (karamihan sa halagang ito ay dapat na protina ng hayop - karne, gatas, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas), 90 gramo ng taba (kalahati ng halagang ito ay pinagmulan ng halaman), 350 gramo carbohydrates.

Upang makamit ang ninanais na resulta, mahalaga na tanggihan ang mga pinausukan, pinaangkat at maanghang na pagkain, carbonated na inumin, pinirito at mataba na pagkain, matamis na pastry, jam, jam. Ang halaga ng asin ay dapat bawasan hanggang 5 gramo kada araw.

Ang labis na asin ay nagpapahiwatig ng paglitaw ng edema, dahil pinapanatili nito ang tuluy-tuloy sa mga tisyu. Kahit na ang mabilis na pagtaas ng timbang ay nangyayari nang walang edema, ang halaga ng asin ay dapat pa ring mabawasan upang maiwasan ang preeclampsia, ang posibilidad na kung saan ay nagdaragdag na may labis na timbang.

Ang ilang mga buntis na kababaihan ay tumanggi sa kabuuan, na naniniwala na ito ay mas kapaki-pakinabang para sa kanila, ngunit ito ay isang pangkaraniwang maling kuru-kuro. Ang kabuuang kawalan ng asin ay lumalabag sa balanse ng tubig-asin sa katawan., na isang mapanganib na kababalaghan din.

Kung ang pagbubuntis ay nagpapatuloy na walang edema, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na inuming tubig kada araw. Kung nangyayari ang pamamaga, ang halaga ng likido na dapat na lasing sa bawat araw ay dapat na coordinated sa iyong doktor. Hindi ka dapat uminom ng malakas na tsaa at kape, kahit na pinapayagan ng doktor ang isang babae (halimbawa, may hypotension) isang tasa o dalawang kape sa isang araw. Pinakamainam na uminom ng simpleng tubig, ngunit pinahihintulutan ang hips ng sabaw at mahina ang tsaa.

Ang isang menu para sa bawat araw, sa loob ng isang linggo, para sa isang buwan isang babae ay maaaring gumawa sa kanyang sarili, lalo na dahil ang naturang pagkain ay hindi nangangailangan ng malalaking gastos sa pananalapi. Ang mga monodiets ay kadalasang mahal, ngunit hindi ito maaaring isama sa pagbubuntis.

Upang gawin ang iyong diyeta, mahalagang tandaan iyon ang mga caloriya sa bawat araw ay dapat magkaroon ng hindi hihigit sa 2200-2500, Ang halagang ito ay dapat na hinati sa 6, kaya tinutukoy ang caloric na nilalaman ng bawat pagkain.

Sa bawat reception isama ang carbohydrates, protina at taba, maliban sa pagkain ng gabi, kung saan hindi dapat maging taba. Ngayon ay maaari mong simulan ang pagpaplano ng menu.

Ang lahat ng mga sopas ay dapat na lutuin sa isang matangkad, matangkad na sabaw. Mas mabuti para sa kanya na pumili ng pulang karne (karne ng baka, karne ng baka). Ito ay kapaki-pakinabang upang pakuluan ang sabaw sa karne ng manok, pabo karne o karne ng kuneho.

Ang mga broth ng isda ay katanggap-tanggap kung ang mababang-taba na isda ay ginagamit para sa kanila (halimbawa, pollock). Huwag magluto ng sopas na may baboy o tupa.

Ang mga patatas at butil ay maaaring idagdag sa mga soup, ngunit sa napaka-katamtamang mga dami, upang ang kutsara sa sopas ay lumulutang, at hindi "tumayo". Hindi ka dapat magdagdag ng pampalasa sa sopas ng pagkain, bilang isang pagbubukod na maaari mong ilagay ang bay leaf.

Ang kabuuang halaga ng unang pagkaing bawat araw ay 200 mililitro. Maaari mong kainin ang halagang ito sa isang pagkakataon, halimbawa, sa tanghalian, at maaaring nahahati sa dalawang beses at kumain ng isang hapunan para sa tanghalian at hapunan.

Hindi mo dapat planuhin ang unang ulam ng isang malaking halaga ng tinapay. Ang isang buntis, na kailangang mawalan ng timbang, ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 100 gramo ng mga inihurnong gamit sa bawat araw. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang rye bread ay hindi "first freshness", pati na rin ang tinapay at bran.

Ang mga produkto ng karne sa pagkain ay dapat na hindi hihigit sa 150 gramo bawat araw. Kaya, maaari mong planuhin ang isang piraso ng pinakuluang suso ng manok sa isang pagkain, steam cutlet o bola-bola - sa isa pa, pinakuluang isda o inihurnong fillet - sa pangatlo.

Ang karne ay napili na mababa ang taba, pinipili ang karne ng baka at karne ng baka, kuneho, manok. Hindi ka dapat bumili ng mga produktong semi-tapos na karne: mayroon silang masyadong maraming taba at panlabas na mga additibo na hindi kapaki-pakinabang sa katawan ng ina sa hinaharap.

Palamuti para sa karne o isda ulam ay pinili sa rate ng hindi hihigit sa 300 gramo ng carbohydrates sa bawat araw. Kaya, ang patty ng singaw ay maaaring pakuluan ng 150 gramo. Buckwheat-buckwheat, ang parehong halaga ng bigas, o ilagay ang zucchini, repolyo, kalabasa.

Ang mga patatas at pasta na may mga pansit ay dapat na iwanang hanggang mas mahusay na mga oras. Habang sila ay maidaragdag sa mga maliliit na dami lamang sa mga sarsa.

Ang taba, kailangan para sa normal na paglagom ng maraming bitamina, ang isang babae ay tumatanggap mula sa mga produkto ng karne at gatas. Ang isa sa mga pagkain ay dapat na binubuo lamang ng gatas, tulad ng afternoon tea.

Ang gatas ng mababang taba ay maaaring uminom ng hanggang sa 200 mililitro sa isang pagkakataon. Siguraduhin na araw-araw sa komposisyon ng pangunahing sunflower kurso o langis ng oliba 1-2 tablespoons bawat araw. Maaari mong punan ang mga ito sa salad ng gulay.

Ang mga salad ay kanais-nais upang makadagdag sa anumang pagkain. Ang mga sariwang kamatis, kampanilya peppers, pepino, repolyo at karot ay kapaki-pakinabang. Hindi kinakailangang idagdag ang sibuyas at bawang sa salad upang hindi "palampasin" ang iyong gana. Ang mga sariwang gulay ay pinapayagan at kanais-nais, ngunit lamang bilang isang panimpla para sa una at pangalawang kurso.

Para sa almusal ito ay pinakamahusay na kumuha ng sinigang sili. Maaari mong lutuin ang mga ito sa tubig o sinagap na gatas. Oatmeal, dawa, ang bigas ay angkop para sa mga siryal. Dapat na iwasan ang mga grits ng mais at semolina.

Kumpletuhin ang almusal ay makakatulong na mabagal ang carbohydrates - prutas na walang asukal (sariwang kinatas) o prutas sa pangkalahatang form. Mula sa prutas ito ay mahusay na gamitin ang mansanas, kiwi, pineapples, peras. Ang mga saging ay pinakamahusay na limitado, gaya ng mga ubas.

Ang mga itlog ng manok ay kapaki-pakinabang, ngunit sa isang maliit na halaga - hindi hihigit sa isa o dalawang piraso bawat linggo. Kapag gumagawa ng isang menu, ang isang babae ay maaaring mag-iskedyul ng isang araw, kung saan maghahanda siya ng isang torta mula sa dalawang itlog para sa almusal o afternoon tea, o dalawang araw, kung saan kakain niya ang isang pinakuluang malambot na itlog.

Kung walang panganib na makakuha ng dagdag na pounds, maaari mong isama sa menu ang isang mahinang tsaa na may gatas na walang asukal, unsweetened na prutas o baya ng compote, homemade juice, dogrose sabaw, mineral na tubig na walang gas.

Ang listahan ng mga pinapahintulutang produkto ay ang mga sumusunod (sa mga braket ay ang caloric na halaga sa bawat 100 g ng produkto):

• kalabasa (24);
• kuliplor (30);
• patatas (80);
• karot (32);
• mga aprikot (41);
• pakwan (25);
• melon (33);
• mga milokoton (46);
• mansanas (47);

• strawberry (41);
• raspberry (46);
• bakwit (313);
• oatmeal (366);
• bigas (344);
• gatas (64);
• kefir (1.5-2%) (51);
• kulay-gatas (15%) (158);
• mababang-taba keso maliit na bahay (101);
• karne ng baka (254);
• veal (131);
• karne ng kuneho (156);

• manok (170);
• pabo (84);
• itlog (157).

Sa isang pagtatangka upang mabawasan ang timbang sa panahon ng pagbubuntis, dapat mong ihinto ang pagkain matatamis na mayaman broths, puting tinapay, buns at buns, baboy at kordero.

Ang mga sausage, sausage, mga pinausukang bubelya at mga roll, ang mga de-latang pagkain, ang mga dumpling ay ipinagbabawal. Hindi mo dapat isama sa sticks ng crab ng menu, inasnan na isda at naka-kahong ito, pati na rin ang mga mataba na varieties ng isda sa dagat tulad ng mackerel o herring.

Sa walang paraan maaari margarine, mayonesa at mayonesa sarsa, cake at pastry, matamis, factory cookies at waffles. Ito ay limitado upang kumuha ng pastila, marshmallow, madilim na tsokolate. Ang limitasyon ay medyo matigas - kaya isang araw maaari mong kumain ng 15 gramo ng dark chocolate sa kondisyon na ang lahat ng iba pang mga pagkain at inumin ay masarap.

Ang listahan ng mga produkto na hindi kanais-nais para sa pagbaba ng timbang ay kasama ang mga gisantes at iba pang mga legumes, beans at lentils, perlas barley, at semolina. Ang mga beets at radishes ay kasama sa diyeta ay limitado.

Ang isang pangwakas na labanan ay ipinahayag sa condensed milk, factory ice cream, buong fast food, gaano man kaakit-akit ang hitsura nito, pati na rin ang natutunaw na curds na keso, curd mass at multi-kulay na factory yoghurt, mayaman sa mga prutas at berries, ngunit tina at preservatives.

Ang mga saging at mga ubas ay pinakamahusay na natitira hanggang sa mas mahusay na mga oras. Huwag manalig sa mga pinggan ng kabute, dahil ang mga mushroom ay hindi gaanong hinihigop ng katawan. Mula sa jam at halaya, kahit na kung luto sila ng lola at may pag-ibig, ito ay karapat-dapat na pag-iwas. Ang parehong pagbabawal ay ipinapataw sa rosehip syrup, pati na rin sa lahat ng jelly.

Ang lahat ng sinabi tungkol sa mga ipinagbabawal na produkto ay hindi isang gabay sa pagkilos, ngunit nais lamang. Ang isang babae ay maaaring magsama ng isang piraso ng mataba na isda sa menu ng araw, ngunit dapat niyang maunawaan na ang piraso ay dapat na napakaliit, at ang kasunod na paghihigpit sa taba sa lahat ng iba pang pang-araw-araw na pagkain ay magiging kapansin-pansin.

Tulad ng nabanggit na, ang kapangyarihan ay dapat na praksyonal. Mahusay na kumain ng 5-6 beses sa isang araw.

Mas mainam na magsimula ng almusal kalahating oras matapos gumising, 10 minuto bago ito uminom ng isang baso ng tubig sa temperatura ng kuwarto. Ito ay makakatulong sa "simulan" ang mga proseso ng panunaw pagkatapos ng pagtulog ng isang gabi. Ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na mga 3 oras.

Kaya, kung ang almusal ay alas-9 ng umaga, pagkatapos ay:

• Ang tanghalian ay mas mahusay na maghirang sa 12.00;
• hapon tsaa - sa 15.00;
• hapunan sa 18.00.

Mas mahusay na gumawa ng dalawa pang "meryenda" sa pagitan ng almusal at tanghalian (sa 10.30) at pagkatapos ng hapunan, ngunit hindi lalagpas sa 2.5 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang itaas na diyeta para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring mabawasan ang timbang sa pamamagitan ng 2-3 kilos bawat buwan. Ang pagkawala ng timbang sa isang mas mabilis na rate para sa mga ina sa hinaharap ay kontraindikado, dahil nakakaapekto ito sa metabolismo, at ang pagbubuntis ay maaaring kumplikado.

Upang gawing mas mabisa ang proseso ng pagkawala ng timbang, ipinapayong hindi upang maiwasan ang magandang pisikal na pagsusumikap. Hindi mo dapat "patayin ang iyong sarili" sa gym; sapat na gawin ang light gymnastics isang beses sa isang araw, partikular na idinisenyo para sa mga kababaihan na magiging mga ina. Ito ay hindi lamang makakatulong sa pag-alis ng sobrang pounds, kundi pati na rin ang kontribusyon sa paghahanda ng mga kalamnan para sa paparating na paggawa.

Ito ay kapaki-pakinabang upang gumawa minsan sa isang araw na hiking sa sariwang hangin. Mahusay na pag-uugali ito sa gabi, bago ang oras ng pagtulog.

Ang diyeta ay magiging mas epektibo kung ang isang babae ay kumokontrol sa kanyang mga hormone. Upang gawin ito, tanungin ang doktor para sa isang referral para sa pagtatasa ng dugo ng hormonal, kung hindi niya ito binigay nang mas maaga.

Ang mga buntis na kababaihan na sumasalungat sa abnormal na nakuha ng timbang ay maaaring gumawa ng swimming, aerobics ng tubig, lalo na dahil maraming pasilidad sa sports ang nag-aalok ng naturang grupo at mga indibidwal na klase sa ilalim ng pangangasiwa ng mga karanasan na mga trainer.

Pagpapasya sa pagpapakilala ng karagdagang pisikal na aktibidad, siguraduhing kumonsulta sa iyong obstetrician-gynecologistsino ang maaaring tumpak na sasagutin ang tanong kung ang isang partikular na babae ay maaaring lumangoy, dumalo sa mga klase ng yoga at iba pa.

Ang paksa ng timbang ay isa sa mga pinaka-popular at tinalakay ng mga buntis na kababaihan sa maraming mga forum sa Internet. Marami, nangyayari sa pagkain, hindi naniniwala sa pagganap. Gayunpaman, ang karamihan sa mga hinaharap na ina, kung susundin nila ang lahat ng mga prinsipyo ng inilarawan na diyeta, ay nawala para sa ikalawa o pangatlong trimestre mula sa 5 kilo o higit pa.

Sa susunod na video, ang payo sa nutrisyonistang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay naghihintay sa iyo.