B bitamina para sa mga bata
Ang grupo ng mga bitamina B ay may kasamang maraming mga sangkap na bitamina na nagsasagawa ng iba't ibang mga function, ngunit napakahalaga para sa kalusugan ng bata. Ang kakulangan ng alinman sa mga bitamina na ito ay nakakaapekto sa katawan nang buo. At samakatuwid, dapat malaman ng lahat ng mga magulang kung aling mga bitamina ang nabibilang sa grupo ng B at kung gaano kahalaga ang mga ito para sa bata, pati na rin ang mga pagkain at mga paghahanda ng bitamina na naglalaman ng mga ito.
Ang halaga ng B bitamina at ang pangangailangan para sa mga bata
B1
Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa thiamine sa iba't ibang edad ay:
|
Edad |
Mg requirement |
|
Hanggang isang taon |
0,3-0,5 |
|
1-2 taon |
0,7 |
|
3-6 taon |
0,9 |
|
7-10 taon |
1-1,2 |
|
Teen girls |
1,1-1,3 |
|
Teen boys |
1,5 |
B2
Kung walang sapat na halaga ng bitamina B2, ang mga glandula ng adrenal ay nasisira, at ang paningin ay lumala, dahil ang riboflavin ay bahagi ng pigment na pinoprotektahan ang retina mula sa mga negatibong epekto ng ultraviolet radiation at responsable para sa night vision.
Ang isang bata ay nangangailangan ng riboflavin bawat araw sa ganoong dami:
|
Edad |
Mg requirement |
|
Hanggang isang taon |
0,4-0,6 |
|
1-2 taon |
0,8-0,9 |
|
3-6 taon |
1,1 |
|
7-10 taon |
1,2-1,4 |
|
Teen girls |
1,3-1,5 |
|
Teen boys |
1,8 |
B3
Ang bitamina na ito ay tinatawag na nicotinic acid, niacin o Bitamina PP. Ang pangunahing pag-andar ng tambalang ito ay upang lumahok sa pagbubuo ng mga hormones, ang metabolismo ng mga nutrients at ang pagbuo ng mga enzymes. Mahalaga rin ang Niacin para sa pagbubuo ng mga pulang selula ng dugo, ang gawain ng central nervous system, puso at mga daluyan ng dugo.
Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina PP sa mga bata ay:
|
Edad |
Kailangan para sa mg |
|
Hanggang isang taon |
5 |
|
1-2 taon |
9 |
|
3-7 taon |
12 |
|
8-11 taong gulang |
12-15 |
|
Teen girls |
15 |
|
Teen boys |
17 |
B4
Tinatawag din ang bitamina na ito cholinedahil ito ay unang nakuha mula sa apdo. Ang pangunahing function nito ay tinatawag pakikilahok sa metabolismo ng taba at trabaho sa atay. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga function ng nervous system tulad ng pansin at memorya. Ang bawat araw ng choline ay kinakailangan para sa isang bata sa halagang 100-350 mg.
B5
Tinatawag din ang bitamina na ito "Pantothenic acid". Mahalaga para sa atensyon, trabaho sa puso, paghahati ng taba, pagpapagaling ng sugat, pagbabagong-buhay ng mga mucous membrane at balat. Gayundin, ang bitamina na ito ay kinakailangan upang suportahan ang mga antas ng hormonal at kaligtasan sa sakit.
Sa bawat araw, ang bitamina na ito ay kinakailangan para sa mga bata sa gayong mga dami:
|
Edad |
Mg requirement |
|
Hanggang isang taon |
2 |
|
1-2 taon |
3 |
|
3-6 taon |
4 |
|
7-11 taong gulang |
5 |
|
Mga tinedyer |
4-7 |
B6
Ang bitamina na ito, isa pang pangalan nito pyridoxine, ay napakahalaga para sa metabolismo ng amino acid. Ang tambalang ito ay tumatagal din sa pagbuo ng dugo at pagbuo ng hemoglobin, nakakaapekto sa balanse ng acid-base at antas ng glucose sa dugo.
Ang bitamina B6 ay nagpapalakas sa pagpapalabas ng labis na likido mula sa katawan at nagpapabuti sa immune system.
Araw-araw, ang bata ay kailangang tumanggap ng pyridoxine sa gayong mga dami:
|
Edad |
Mg requirement |
|
Hanggang isang taon |
0,5 |
|
1-2 taon |
1 |
|
3-6 taon |
1,1 |
|
7-11 taong gulang |
1,4 |
|
Teen girls |
1,6 |
|
Teen boys |
2 |
B7
Ang bitamina na ito, na tinatawag din na biotin o bitamina H, napakahalaga para sa kondisyon ng balat dahil siya ay kasangkot sa pagbuo ng collagen. Ang sapat na paggamit ng gayong bitamina ay tumitiyak sa normal na kondisyon ng mga kuko at buhok, at kinakailangan din para sa metabolismo ng taba at ang gawain ng mga enzym ng digestive.
Ang pang-araw-araw na paggamit ng biotin sa pagkabata ay dapat na ang mga sumusunod:
|
Edad |
Kinakailangan sa mcg |
|
Hanggang isang taon |
15 |
|
1-2 taon |
20 |
|
3-6 taon |
25 |
|
7-11 taong gulang |
30 |
|
Teen girls |
20-40 |
|
Teen boys |
50 |
B9
Tinatawag din ang bitamina na ito folic acid. Ito ay napakahalaga para sa pagbuo ng neurotransmitters, ang produksyon ng mga gastric juice, paglago at pagbuo ng cell. Ang bitamina na ito ay kinakailangan para sa normal na pagbuo ng dugo, pati na rin ang metabolismo ng protina.
Araw-araw, kailangan ng mga bata ang folic acid sa halagang ito:
|
Edad |
Kailangan mo |
|
Hanggang isang taon |
25 |
|
1-2 taon |
50 |
|
3-6 taon |
75 |
|
7-10 taon |
100 |
|
Mga tinedyer |
200 |
B12
Ang bitamina na ito, na tinatawag na cyanocobalamin, kinakailangan para sa normal na dibisyon ng mga selula ng mikrobyo, pati na rin ang mga selula sa buto ng utak. Ang ganitong compound ay kasangkot sa karamihan sa mga physiological proseso sa katawan ng bata, na nakakaapekto sa metabolic proseso, kaligtasan sa sakit, pagtulog, mental function at marami pang iba.
Kailangan ng mga bata para sa bitamina B12 araw-araw ay:
|
Edad |
Gaano karaming mga pangangailangan sa mcg |
|
Hanggang isang taon |
0,4 |
|
1-2 taon |
0,7 |
|
3-6 taon |
1 |
|
7-11 taong gulang |
1,4 |
|
Mga tinedyer |
2 |
Magbasa pa tungkol sa bitamina B12 sa programa na "Live Healthy".
Kakulangan ng B bitamina
Hypovitaminosis ng mga compound na kabilang sa grupo ng mga bitamina B, medyo madalas ay nangyayari sa pagkabata at manifested:
- Maputla at tuyo ang balat.
- Eels o boils.
- Pagkawala at pagkatuyo ng buhok.
- Nabawasan ang pansin.
- Sakit sa puso at igsi ng paghinga.
- Mga problema sa sistema ng pagtunaw (nabawasan ang gana sa pagkain, pamamaga, pagduduwal, at iba pa).
- Madalas conjunctivitis.
- Kahinaan
- Anemia
- Mga problema sa paningin.
- Stomatitis.
- Hindi pagkakatulog.
- Nadagdagang pagkamayamutin.
Inirerekomenda naming panoorin ang video, kung saan ang mga sintomas ng hypovitaminosis sa mga bata ay inilarawan nang mas detalyado:
Mahalaga na bigyang pansin ang paggamit ng B-bitamina sa sapat na dosis para sa naturang grupo ng mga bata:
- Mga nursing baby.
- Mga tinedyer.
- Mga bata na may malalang sakit.
- Mga sanggol na malnourished.
- Kadalasang may sakit na kiddies.
- Mga bata na pumapasok sa mga sports club.
Bakit tinatawag na kakulangan ng bitamina B ang problema ng XXI century, tingnan ang susunod na video.
Mga Produkto
Ang mga pinagmumulan ng mga bitamina na kasama sa grupo B ay:
Pangalan ng bitamina | Nasaan ang nilalaman |
B1 | Buong Grain Products beans, cereal, gisantes, atay, mani, karne, bran, pampaalsa |
B2 | Spinach, itlog, berdeng mga gisantes, mga produkto ng dairy, offal, lebadura, mushroom, bakwit, rosehip, oatmeal, karne, rye harina, tsaa |
B3 | Offal, manok, itlog, baboy, mani, mushroom porcini, cereal, sariwang gulay |
B4 | Mga itlog ng itlog, bran, atay, mani, soybeans, berdeng tsaa, trout, sunflower seed, mga produkto ng pagawaan ng gatas |
B6 | Lugaw, mani, pampaalsa, manok at karne ng kuneho, bawang, kamatis, isda, tupa, repolyo, patatas, mga pasas |
B7 | Offal, yolks ng itlog, pampaalsa, mani, almendras, otmil, gisantes, isda, manok, kanin, keso sa kubo, repolyo, plum, ubas |
B9 | Isda, offal, yolks, matapang na keso, caviar, keso, bakwit, dawa, pinagsama oats, berde gulay, berries, abukado |
B12 | Mga produkto ng karne, itlog, isda, offal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, hard cheese, soy, sea kale |
Mga pandagdag sa bitamina
Ang bitamina B1, riboflavin, pyridoxine at bitamina B12 ay kadalasang makikita sa mga bitamina para sa mga bata, dahil ang mga ito ang pinakamahalagang mga compound para sa buhay at paglaki ng katawan ng bata.
Ang mga Pediatrician ay nagtatalo tungkol sa pangangailangan upang ipakilala ang mga bitamina complex sa pagkain ng mga bata. Halimbawa, ang isang awtoritatibong doktor na si Komarovsky ay hindi nakikita ang mga ito kung kinakailangan, ngunit nakikita niya ang Union of Pediatrician ng Russia. Tingnan ang sumusunod na mga video para sa mga detalye.
Labis na dosis
Mapanganib na isang beses lamang na paggamit ng isang malaking dosis ng mga naturang bitamina, na maaaring humantong sa pagkalasing at mga problema sa pagtunaw.
Ang pinakamahusay na gamot at ang kanilang mga pangalan
Upang maiwasan ang kakulangan ng bitamina B sa pagkabata, maaari mong gamitin ang mga bitamina complexes na ito:
- Multi-tab. Sa linya ng mga multivitamins na ito, ang grupo B ay iniharap sa mga karagdagan Kid para sa mga bata 1-4 taong gulang at Junior para sa mga bata 4-11 taong gulang. Ang mga gamot na ito ay mga chewable tablet na naglalaman ng 7 bitamina ng grupo B. Mayroon ding grupo B sa multivitamins Teenager at Imuno Kids, kung saan din ang biotin (mayroong isang kabuuang 8 B-group na bitamina).
- Pikovit. Ang Pikovit 1+ complex, na kinakatawan ng syrup para sa mga bata na mas matanda kaysa sa isang taon, ay naglalaman ng 5 pangunahing bitamina ng grupo B. Pikovit 3+ chewable tablet para sa mga bata na mas matanda kaysa sa tatlong taon, mga complex para sa mga bata na higit sa 4 na taong gulang (Pikovit 4+ tablet at Pikovit D tablets) at tablet Pikovit Forte para sa mga batang mahigit 7 taong gulang ay may kasamang 7 bitamina ng pangkat na ito. Bilang karagdagan, ang biotin ay nasa tablet na chewable na Pikovit Plus.
- Ang alpabeto. Ang isang tampok ng naturang mga paghahanda ng bitamina ay ang paghihiwalay ng mga bitamina at mineral sa 3 solong dosis, na isinasaalang-alang ang kanilang pagiging tugma at pagsipsip. Sa isang dosis (Sasha №1 Ang aming sanggol) bitamina B12 at B9, pati na rin ang pantothenic acid ay iniharap. Sa dilaw na tablet Kindergarten at puting tablet Schoolboy at Teenager sila ay pupunan sa biotin. Sa isa pang dosis (sachet number 2 Ang aming kid, orange na tabletas Kindergarten, Schoolboy at Teen) ay naglalaman ng mga bitamina B2, B6 at B3. Ang ikatlong dosis (sachet number 3 Ang aming sanggol, pink tablets Kindergarten, Schoolboy at Teenager) ay naglalaman ng folic acid at bitamina B1.
- Vitamishki. Sa mga bitamina na ito sa anyo ng cute bear bear na inirerekomenda mula sa 3 taong gulang, ang grupo B ay kinakatawan sa Focus + complexes (naglalaman ng riboflavin), Multi + (naglalaman ng choline, bitamina B1, H, B5, B12, pyridoxine, folic acid at biotin) naglalaman ng bitamina B1, B6, biotin, choline at niacin).
- Vitrum Junior. Ang preformed complex na ito para sa mga batang mahigit 6 taong gulang ay naglalaman ng 8 mahahalagang bitamina ng grupo B.
- Kagubatan. Ang gayong bitamina complex sa mga chewable tablets, na naaprubahan mula sa 2 taong gulang, ay naglalaman ng mga bitamina B1, B2, B6, B9, niacin at B12.
- Kinder Biovital. Ang ganitong popular na paghahanda ng multivitamin sa anyo ng isang matamis na gel ay may kasamang 6 pangunahing bitamina ng grupo B.
